今天你抑郁了吗？看看“抑郁自评量表”

时间 : 2016-03-04 13:55:39 来源：全球医院网

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[摘要]

我们如何更好地认识自己的心理状况呢？美国专家专门总结了“抑郁自评量表”（SDS），40年来经使用证实，该量表科学、方便，相信能够给大家一定的指导。

抑郁症是现代人多发的疾病，虽然看似不会给身体造成伤害，但是严重者却往往会对健康造成不可磨灭的损伤，甚至是生命的代价。抑郁症的患者何其多，但是能够及时发现的却寥寥无几。

今天你抑郁了吗？看看“抑郁自评量表”

请根据最近一周的感觉，做下面20道题，选择符合自己的程度――偶尔、少有、常有和持续。

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1.感到情绪沮丧

2.早晨心情最好

3.要哭或想哭

4.夜间睡眠不好

5.吃饭像平时一样多

6.性功能正常

7.感觉体重减轻

8.为便秘感到烦恼

9.心跳比平时快

10.无故感到疲劳

11.头脑像往常一样清楚

12.做事像平时一样不觉得困难

13.坐卧不安，难以保持平静

14.对未来满怀希望

15.比平时更容易激怒

16.觉得决定什么事很容易

17.感到自己有用和不可缺少

18.生活很有意义

19.假若我死了别人会过得更好

20.仍旧喜爱自己平时喜爱的东西

1、3、4、7、8、9、10、13、15、19、20题，选“偶尔”记1分，“少有”记2分，“常有”记3分，“持续”记4分。2、5、6、11、12、14、16、17、18题，选“偶尔”记4分，“少有”记3分，“常有”记2分，“持续”记1分。

抑郁严重度=各条目累计分/80

测试结果：

得分0.5以下者为无抑郁；0.5―0.59为轻微至轻度抑郁；0.6―0.69为中至重度抑郁；0.7以上为重度抑郁。

小贴士：抑郁症调节9法

一、尽量学外向，尽可能多和朋友交流

二、睡觉时要想想别人好的地方，要会包容别人的的缺点

三、要做好事，不要别人回报，因为帮助别人也是在帮助自己

四、多参加体育锻炼，提高身体素质，对于抑郁症的调节非常有帮助

五、有心事要跟家人商量，求得他们帮助，相信家人不会错，这是对抑郁症的调节工作的心理调节

六、不要在背后议论别人，也不要计较别人对你的看法，有时候吃亏就是便宜，千万不要想得太多，否则肯定无法做好抑郁症的调节

七、要保证良好的睡眠，生活要有规律，实在睡眠不好可以配点中草药吃，会对抑郁症的调节有所帮助

八、有条件要增加营养，但不能吃过多另食，会发胖，对胃也不利

九、要把所有的不开心统统掉进拉圾箱（责任编辑：凳子）

（责任编辑：jbwq）

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