女性养生：运动缓解痛经症状

时间 : 2016-03-03 16:12:10 来源：全球医院网

[摘要]

痛经是由于子宫的收缩与缺血所致，女性在月经期间通过运动疗法可以减缓痛经，经期前后女性以散步、仰卧起坐、无极式站桩为主，经期可以尝试抬脚、卧躺腹式呼吸运动。

大部分女性痛经都是原发性痛经，原发性痛经是由于子宫的收缩与缺血所致，这有可能是通过分泌型子宫内膜产生的前列腺素所致。子宫的缺血是原发性痛经的主要原因。此外，腹部绞痛强烈也说明个人腹部承受激烈程度的能力较低。因此，运动处方主要就针对增强人体的气血和括约肌的能力。

经期前后：散步、仰卧起坐、无极式站桩

1、可以多散步，因为散步可以增加人体下肢的活血能力，减缓发病的疼痛感；

2、仰卧起坐主要针对腹部锻炼，不仅活血通络，还能增加女性腹肌承受强烈程度的能力；

3、无极式站桩精髓在于呼吸内功的运动，做顺腹式呼吸，不仅能增强括约肌的肌肉力量，使其收缩、舒张的阈值(承受疼痛的范围)增大，还能增强人体韧劲，承受更多的力量。

无极站桩法：

1、站立时，将百会穴、会阴穴、两脚连线的中点形成一条直线。

2、做顺腹式呼吸。吸气时腹部缓缓凸出，意念由外向内摄力;呼气时腹部缓缓凹进，同时咬紧牙关，提肛，用意念将体内的废气由内向外排除。

练习时，每分钟做4-6次呼吸。每次练习，时间控制在3-5分钟内。每天只要有时间都可以做不限次数的练习。

经期：抬脚运动、卧躺腹式呼吸

1、抬脚运动：可以活络下肢血液，缓解疼痛。如疼痛感仍持续强烈以至于连挪动身体都引发疼痛时，专家建议改做卧躺的腹式呼吸运动。

2、卧躺腹式呼吸运动：除了将站立改为躺在床上，其它的要求与无极式站桩的练习类似，如躺在床上时将百会穴、会阴穴、两脚连线的中点形成一条直线，同时用意念意守这3个部位。经期时的练习将次数定为早晚各1次。（责任编辑：喏喏）

（责任编辑：jbwq）

关键词: 运动疗法痛经症状缓解痛经痛经

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