保健操赶走女性“月月痛”

时间 : 2016-03-03 15:36:52 来源：网络

[摘要]

有的人痛经是由于经血流通不畅，导致腹部胀痛，平时可做做保健操之类的运动，改善盆腔的血液循环，对减轻痛经功效不错，小编推荐以下几个轻松简单的动作。

导读：痛经是指妇女在经期及其前后，出现小腹或腰部疼痛，甚至痛及腰骶。每随月经周期而发，严重者可伴恶心呕吐、冷汗淋漓、手足厥冷，甚至昏厥，给工作及生活带来影响。

保健操赶走女性“月月痛”

①仰卧：每天坚持2～3次并腿仰卧，双膝稍屈起，作腹式呼吸20次。腹式呼吸是吸气时胸部不扩张、腹部隆起，呼气时胸部不收缩而腹部收缩凹陷。

②直立：屈膝下蹲，再立起，这样作20次，每天坚持3回。

③直立：脚跟提起，再放下。脚跟提起如穿高跟鞋一样，脚跟放下时如穿平底鞋一样，每回作20次，每天坚持3回。

④仰卧：左右两腿轮流提腿屈膝20次，屈膝时膝盖尽量接触到下领，每天坚持2回。

不少人痛经都会有腰部酸痛的感觉，特别在经期要注重腰部的保暖，平时可做一些腰部的按摩，做法是双手手心搓热，紧贴腰部上到下按摩多次，直至局部发热为止，坚持每天都做，可有效缓解痛经。

温性提示：

经期虽然身体很弱，但适当的做做运动，对缓解痛经是很有帮助的，但绝对不能做剧烈运动，或者过度劳累，运动时应该放慢速度，一般以不劳累为宜。适当的运动，可助于缓解压力，驱除紧张，对痛经有一定的缓解功效。

（责任编辑：jbwq）

关键词: 痛经保健操痛经预防痛经

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