预防痛经重点在于补铁

时间 : 2016-03-03 15:36:50 来源：网络

[摘要]

专家认为，多女性之所以会痛经其实都是跟平时营养摄取不足、保健工作做得不好有关。专家建议，女性经期最好多补铁。因为月经期间，女性会流失一定的血量，而铁对于造血有着促进作用。

痛经的时候大家都知道使用止痛药来进行处理，但是如果长期使用止痛药可能会造成女性身体毒素的累积，对于痛经的治疗是没有好处的，而且长此以往会产生依赖性，很可能形成痛经与止痛药的死循环，对于女性健康十分不利。专家表示，最好的止痛方式就是让疼痛不再发生，因此预防痛经是重点需要注意的。

专家认为，多女性之所以会痛经其实都是跟平时营养摄取不足、保健工作做得不好有关。如果平日不注重身体的保养，没有摄取足够的营养素，或饮食习惯不佳，生冷不忌，情绪不稳，会加重月经来临的不适并影响身体的健康，例如月经期紊乱、月经疼痛、贫血等现象。

经期补铁补血是关键

专家建议，女性经期最好多补铁。因为月经期间，女性会流失一定的血量，而铁对于造血有着促进作用。所以身为女人平日就应多摄取含有铁质的食物，来补充自己失去的血，避免贫血等问题的发生。一般而言，动物性食品铁质的利用率比植物性食品高，所以素食者铁质的补充更应注意。

猪肉、牛肉、鸡肉、鸭肉、肝脏、猪血、鸭血所含铁质利用率高，且肉色愈红铁质含量愈多；全谷类、豆类、绿色蔬菜、葡萄干食物虽然铁质利用率较低，但这些食物铁质含量多，素食者可多选用，避免贫血；维生素C有助于铁质的吸收，饭后水果如番石榴、柑橘类、番茄、柠檬维生素C含量高，可多运用；咖啡、茶会干扰铁质的吸收，最好饭后2小时再饮用。

另外蛋白质为红血球的组成物质，所以平日蛋类、牛奶、肉类、鱼类、豆类及其制品均需适量摄取，配合充足铁质的摄取，才能改善贫血的现象。依中医的说法，月经期间应减少下列食物的摄取：冷饮、瓜类、寒性食物、辛辣刺激食品，有月经不顺或经痛问题的女性朋友当更加留意；至于补血、补气、调经的药材，必须经由中医师诊断后，再依个人体质使用。

经期如何护理

除了补铁之外，经期的护理也是让经期稳定健康的关键。月经期间充足的睡眠、营养均衡、每日淋浴、适度运动才能确保经期卫生；至于经痛可以下列方法处理：热敷、多休息、脚抬高、平日少吃生冷的食物。若你想让每个月的周期都过的顺心如意，在饮食上除了巧克力外，梅子、番茄、凤梨、核桃，也可增加血清素，达到控制经前症候群(PMS)，且热量又不太高，是不错的选择。

此外，多补充含钙、镁、锌等矿物质以及维生素B6、维生素E也可有效缓解PMS。

经期前容易出现下腹部或下肢浮肿现象者，最好限制盐分的摄取，避免食用过咸的食物，如腌制、烟燻食物。这时可以多吃红豆薏仁汤，因为红豆富含铁质又有利尿的功能，薏仁则有利湿的的作用，若是嫌自己弄太麻烦买现成的也行或是干脆吃八宝粥也不错。

有些女性在经期前会有食欲大增的问题，通常这是荷尔蒙的作用所引起的，不用过度克制，吃些维他命E可以稍作改善。千万不要刻意限制食欲，容易造成情绪的低潮、焦虑等情绪。

（责任编辑：jbwq）