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女性经期也需要补钙

时间 : 2016-03-03 15:36:50 来源：网络

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[摘要]

专家指出，.如果平日钙的摄取不足，月经期间血钙下降过低，会发生抽筋的现象，甚至出现痛经。而增加钙质，可以加强身体的抵抗力，从而达到避免痛经的效果。

经期的女性由于血液的流失，常常被要求补铁；而骨质疏松的人群则因为骨质缺乏，常常会进行补钙。但是你知道吗，其实经期补钙也是很有必要的。

专家指出，.如果平日钙的摄取不足，月经期间血钙下降过低，会发生抽筋的现象，甚至出现痛经。而增加钙质，可以加强身体的抵抗力，从而达到避免痛经的效果。

经期需要补钙

此外，女性月经前血钙的下降，刺激体内荷尔蒙的改变，还会引起月经前神经紧张、头疼、失眠、心情不佳等情况，因此补钙是十分必要的。如奶类、乳制品、带骨小鱼干、丁香鱼、传统豆腐、豆制品、杏仁果、芝麻、深绿色蔬菜等平日应多摄取。

另外维他命D可使钙质的吸收更好，平日多晒太阳，摄取鱼肝油、蛋黄、肝脏、添加维生素D的奶类及乳制品等都可补充足够的维生素D。

除了经期之外，平时的身体调理也是十分重要的。例如，在生育期间，女性荷尔蒙及其他荷尔蒙正常的合成及分泌，对于女性生理调适非常重要，要使荷尔蒙合成功能正常，平日就应摄取含有蛋白质、亚麻油酸(一种必需脂肪酸；植物性油脂如沙拉油含之)、维生素B群、维生素E的食物，例如奶类、蛋类、豆制品、鱼类、瘦肉类、胚芽米、绿叶蔬菜、坚果类等食物。

（责任编辑：jbwq）

关键词: 痛经 痛经的预防 补钙
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