养生指导：预防女人痛经小妙招推荐

时间 : 2016-03-03 15:36:45 来源：网络

[摘要]

如何预防女人痛经？补充矿物质钙、钾及镁矿物质：这些做法能帮助缓解经痛。专家发现，服用钙质的女性，比未服用的少经痛。镁也很重要，因为它能帮助身体有效地吸收钙。不妨在月经前及期间，增加钙及镁的摄取量。

女人一个月“光临”一次的大姨妈，是让女人觉得幸福的事，而这个时期也是不少女人最为痛苦的。有的人月经不调，有的人痛经……那么，女人痛经该怎么办呢？

养生指导：预防女人痛经小妙招推荐

1、补充矿物质钙、钾及镁矿物质：这些做法能帮助缓解经痛。专家发现，服用钙质的女性，比未服用的少经痛。镁也很重要，因为它能帮助身体有效地吸收钙。不妨在月经前及期间，增加钙及镁的摄取量。

2、加强锻炼，增强体质：要避免重体力劳动及剧烈运动，可以帮助缓解痛经症状。

3、月经来潮前3—5天内饮食以清淡食物为主：应进食易于消化吸收的食物，不宜过饱，尤其应避免进食生冷食品。因生冷食品能刺激子宫、输卵管收缩，从而诱发或加重痛经。

4、避免一切生冷及不易消化和刺激性食物：月经来潮，可适当吃些有酸味的食品，如酸菜、食醋食品，有缓解痛经的作用。

5、服用止痛药：当经痛开始时，用牛奶或食物一起服用止痛药，效果好的止痛药会在20分钟-30分钟后起效，并持续12小时不会疼痛。

6、练习瑜伽操：专家表示，练瑜伽也有缓和的作用，如弯膝跪下，坐在脚跟上。前额贴地，双臂靠着身体两侧伸直。保持这姿势，直到感到不舒服为止。

7、保持温暖：专家称，保持身体的暖和将加速血液循环，并松弛肌肉，尤其是痉挛及充血的骨盆部位，应多喝热水，也可在腹部放置热敷袋或热水袋，一次数分钟，或用艾条炙小腹。

8、少食含咖啡因的食物：要少食含咖啡因的食物，如咖啡、茶、巧克力中所含的咖啡因，会使你神经紧张，可能促成月经期间的不适，咖啡所含的油脂也人刺激小肠。禁酒假使你在月经期间容易出现水肿，那么喝酒将加重此问题。

9、做运动：尤其在月经来潮前夕，多走路或从事其他适度的运动，将使你在月经期间较舒服。

10、不要使用解尿剂：许多女性认为利尿剂能减轻月经的肿胀不适，其实，利尿剂会将重要的矿物质连同水分一同排出体外，所以应该减少摄取盐及酒精等会使水分滞留体内的物质。

11、泡矿物澡：在浴缸里加入1杯盐及1杯碳酸氢钠。温水泡20分钟，有助于松弛肌肉及缓各经痛。

12、饮食应多样化：患者不可偏食，应经常食用些具有理气活血作用的蔬菜水果。保持饮食均衡少吃过甜或咸的食物，因为它们会使你胀气并且行动迟缓，应多吃蔬菜、水果、鸡肉、鱼肉，并尽量多餐。

13、服用维生素：许多病人在每天摄取适量的维生素及矿物质之后，很少发生经痛。所以建议服用综合维生素及矿物质，最好是含钙并且剂量低的，一天可服用数次。

（责任编辑：jbwq）

关键词: 预防女人痛经小妙招预防痛经痛经

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