五大健康食品缓解痛经

时间 : 2016-03-03 15:36:42 来源：网络

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[摘要]

痛经是女性在月经期间的疼痛，严重影响了女性的正常活动。想要缓解痛经现象，不妨在月经期间多食用绿叶蔬菜、坚果、新鲜水果、五谷杂粮和瘦肉。

痛经常为绞痛并伴有下背部痛、恶心、呕吐、头痛或腹泻。给女性朋友的正常生活带来不便。如何缓解痛经症状？不妨在月经期间多吃吃以下的5种健康食品吧。

绿叶蔬菜

绿叶蔬菜对女性身体不止一个好处，经期女性失血同时带走很多铁元素，绿叶蔬菜含有的丰富的铁元素可以起到一个很好的补充，另外它们还含有丰富的高纤维，这对经期消化问题起到一个很好的帮助。

坚果

月经期间，女性的身体需要能量来行经。坚果内含有非常丰富的健康脂肪以及ω-3脂肪酸，比那些垃圾零食的热量更充盈，所以经期选择性地吃坚果零食对行经顺畅更有好处。

新鲜水果

新鲜水果在什么时候吃对身体都有好处，尤其是经期前后需要多吃。水果能够很好地维持身体消化系统的平衡，健康的消化系统是确保不痛经的一个前提保障，所以趁月经来之前，赶紧囤积好你的新鲜水果吧！

五谷杂粮

就像水果一样，粗粮中的纤维可以帮助你保持一个健康的消化系统。五谷杂粮中还含有复合碳水化合物，它提供了重要的维生素和矿物质。

瘦肉

经期女性身体会流失很多铁，所以需要摄入足够多的铁来弥补所失去的，以避免贫血症状，瘦肉中含有丰富的铁元素，所以经期可以通过多吃肉来补充铁。如果你不是一个肉食者，只能通过其它方式来补充了。

（责任编辑：jbwq）

关键词: 痛经缓解痛经月经饮食

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