高血压患者自我保健“三个三”

时间 : 2016-03-03 15:36:40 来源：网络

[摘要]

高血压病是现代威胁中老年人健康的“头号杀手”，我国每年因高血压性的心脑血管疾病而死亡的人数可达200万。为了预防高血压，专家提出了高血压患者自我保健“三个三”方法。

高血压病及其并发症严重地威胁着人类的健康。我国每年因高血压引起心脑血管疾病而死亡的人数可达200万以上。因此，预防高血压病及其并发的心脑血管疾病如心绞痛、心梗和脑中风等，对于高血压患者来说有着十分重要的意义。为此，专家提出了高血压患者自我保健的“三个三”理论，即“三个半分钟”、“三个半小时”和“三杯水”。

“三个半分钟”是指夜间起床时和清晨醒来后要继续平卧半分钟，再在床上坐半分钟，然后双腿下垂床沿半分钟，最后再下地活动。为什么要对心脑血管病人特别强调“三个半分钟”呢？因为在临床上发现，脑血栓、脑溢血、心脏猝死等常发生在夜间。

24小时动态心电图监测显示，许多病人的心脏跳动一天都很平稳，惟独夜里有几次大的波动，且大多数是在病人夜间起床去厕所时由于体位的突然变化，造成心脑血管供血不足，特别是老年人的神经调节慢，更容易发生危险。即便是正常人，也应该注意避免因体位突然变化造成的昏厥。“三个半分钟”简单易学，一看就会。不花一分钱，只要把它付诸实际，至少可以使50%的心脑血管病人免于猝死。

“三个半小时”是指早上散步静走半小时，中午睡半小时，晚睡前散步半小时。生命在于运动，但许多人都没有把运动摆在与膳食、睡眠同等的位置上。虽然世界卫生组织曾在国际睡眠会议上强调了午睡的好处，但午睡时间不能超过半小时。世界卫生组织特别提醒心脑血管病人，最好的运动是步行。步行运动要注意“三五七”，“三”是指每天要步行3000米以上，且保证30分钟，坚持作到有恒有度，过分的激烈的运动对身体不利；“五”是指一星期要运动5次以上；“七”是指运动后，，心率+年龄=170，例如50岁的人，运动后心率要达到120次(当然，身体极好者可达到190次；身体较弱者不要超过150次)。这样中等量的运动能保持有氧代谢。运动量过大，心率过快，会变成无氧代谢，不利于身体健康。

“三杯水”就是晚上临睡前饮一杯温开水，因为夜间血流缓慢，容易形成血栓，睡前饮一杯温开水可稀释血液；半夜醒来尤其是夏季睡觉出汗多，半夜起来也要饮一杯水，当然不必刻意为半夜饮水而影响休息；早晨起床饮一杯水，因为早晨8～10点是血压高峰期，心脑血栓极易形成，饮一杯水可以稀释血液，防止血栓形成，还可起到通便的作用。高血压病的“三个三”简单易行，行之有效，养成习惯，对健康长寿将大有裨益。

上述高血压患者自我保健的“三个三”，简单易行，且行之有效，只要养成习惯，持之以恒，对防治高血压及其并发症将大有好处。

（责任编辑：jbwq）