做做保健操呵护女性盆腔

时间 : 2016-03-03 15:36:34 来源：网络

[摘要]

盆腔是女性身上的重要器官，有人甚至比喻为女人的“聚宝盆”，积聚着女人的众多宝贝。而盆腔疾病严重影响着女性的身体健康和心理健康，甚至影响到夫妻生活和感情。

因此，关注盆腔健康、改善盆腔功能应该作为关心女性身心健康的一项重要内容。

针对女性盆腔的护理问题，有关专家归纳了一整套呵护女性盆腔的保健操。

1、摩腹：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手扶着下腹部两侧向耻骨处摩擦，摩擦一次为一个节拍，共做四个八拍。

2、轻拍小腹：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手交替拍打下腹部(用力要以舒适为度)，拍打一次为一个节拍，共做四个八拍。

3、轻揉脐腹：自然站立、平坐或者仰卧均可，呼吸自然，全身放松，双掌掌心向内相叠放置于脐腹部，然后按顺时针方向轻揉脐腹部，轻揉一圈为一拍，共轻揉二个八拍后;然后再逆时针方向轻揉二个八拍。

4、横向转胯：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手扶着胯部两侧，使胯部由左→前→右→后→左这样做横向圆形转动，转动一圈为一拍，共做二个八拍;然后使胯部向反方向做由右→前→左→后→右横向圆形转动，也做二个八拍。

5、侧向扭胯：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手扶着胯部两侧，使胯部由左→右→左这样做左右扭动，扭动一次为一拍，共做四个八拍。

6、腹式呼吸：自然站立、平坐或者仰卧均可，呼吸自然，全身放松，稍用意想着脐腹部，然后进行腹式呼吸：气时小腹稍微向内收，同时前后阴部也稍向内缩紧;气时小腹稍微向外鼓，同时前后阴部也稍向外吐。如此一次呼吸为一个节拍，共做四个八拍。

建议女性朋友们在闲暇时，可按照上述方法，做一些呵护盆腔的保健操，可有效预防盆腔疾病。

（责任编辑：jbwq）

关键词: 盆腔盆腔疾病健康操

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