坚持腹部保健操预防盆腔炎

时间 : 2016-03-03 15:36:28 来源：网络

[摘要]

女性怎么通过保健操预防盆腔炎呢？可以通过这六个步骤进行，按摩腹部、轻揉肚脐、轻拍小腹、横向扭胯、侧向扭胯、服饰呼吸，这样一套简单的腹部保健操，可以有效地预防女性盆腔炎。

盆腔炎往往由产后或流产后感染、经期卫生不良、性传播疾病感染、阴道疾病、阴道冲洗等原因引起，在育龄女性中很常见，发病率高达30%——60%。如此高的发病率，女性朋友应该提高重视，如何预防盆腔炎。以下六个简单的步骤形成的一套腹部保健操，可以有效地预防盆腔炎。

1、轻揉肚脐

身体自然站直，也可坐姿或仰卧，均匀地呼吸，全身放松，双手手掌掌心交叠放于肚脐上，之后以顺时针的方向进行按摩，按摩一圈为一个节拍，一共做二个八拍，之后再逆时针按摩二个八拍。

2、按摩腹部

身体自然站直，均匀呼吸，全身放松，双手扶住下腹两侧，向耻骨处进行按摩，按摩一次为一个节拍，共做4个八拍。

3、轻拍小腹

身体自然站好，均匀地呼吸，全身放松。双手交替进行轻轻拍打下腹部位，用力要适度，不可过猛，每拍打一次为一个节拍，一共做四个八拍。

4、侧向扭跨

身体站直，自然呼吸，放松全身，双手放于胯部两侧，带动胯部以左、右、左的方位来回扭动，扭动一次为一个节拍，一共做四个八拍。

5、横向扭胯

身体自然站立，均匀呼吸，全身放轻松，之后双手放在胯部左右两侧，带动胯部以左、前、右、后、左的方位进行横向扭转运动，每扭转一圈为一个节拍，一共做二个八拍，之后让胯部向相反的方向重复进行这个扭转的运动，在右、前、左、后、右的方位进行，同样做二个八拍。

6、腹式呼吸

身体自然站直，也可平躺或平坐，自然呼吸，放松全身，做下面的腹式呼吸练习。吸气时小腹要向内收，并且阴部也要向内紧缩，呼气时小腹向外鼓出，如此进行呼吸，一次呼吸为一个节拍，一共进行四个八拍。

小编提醒：这样一套腹部保健操，坚持做对盆腔炎的预防有良好的效果，但是如果已经患上盆腔炎，应该第一时间去医院检查治疗。（责任编辑：喏喏）

（责任编辑：jbwq）

关键词: 盆腔炎预防盆腔炎腹部保健操预防盆腔炎

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