6个动作有效预防盆腔炎

时间 : 2016-03-03 15:36:26 来源：网络

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[摘要]

盆腔炎是女性朋友的常见妇科疾病之一。要预防盆腔炎，可以通过坚持做以下6个动作：摩腹、轻揉脐腹、轻拍小腹、横向转胯、侧向扭胯、腹式呼吸。

妇科疾病困扰着很多女性朋友，盆腔炎也是其中之一。其实要预防盆腔炎很容易，每天坚持做做下面的6个动作，就可以让盆腔炎远离你啦！

1、摩腹

自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手扶着下腹部两侧向耻骨处摩擦，摩擦一次为一个节拍，共做四个八拍。

2、轻揉脐腹

自然站立、平坐或者仰卧均可，呼吸自然，全身放松，双掌掌心向内相叠放置于脐腹部，然后按顺时针方向轻揉脐腹部，轻揉一圈为一拍，共轻揉二个八拍，然后再逆时针方向轻揉二个八拍。

3、轻拍小腹

自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手交替拍打下腹部(用力要以舒适为度)，拍打一次为一个节拍，共做四个八拍。

4、横向转胯

自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手扶着胯部两侧，使胯部由左-前-右-后-左这样做横向圆形转动，转动一圈为一拍，共做二个八拍；然后使胯部向反方向做由右-前-左-后-右横向圆形转动，也做二个八拍。

5、侧向扭胯

自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手扶着胯部两侧，使胯部由左-右-左这样做左右扭动，扭动一次为一拍，共做四个八拍。

6、腹式呼吸

自然站立、平坐或仰卧均可，呼吸自然，全身放松，进行腹式呼吸：吸气时小腹稍微向内收，同时前后阴部也稍向内缩紧;呼气时小腹稍微向外鼓，同时前后阴部也稍向外吐。如此一次呼吸为一个节拍，共做四个八拍。

（责任编辑：jbwq）

关键词: 预防盆腔炎盆腔炎盆腔保健

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