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孕期女性如何运动最健康？

时间 : 2016-03-03 15:36:20 来源：网络

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[摘要]

其实孕期补充营养是需求的，但是不要过度。此外，孕期女性最好进行运动。合理的运动不但可以让自己身体健康，还能帮助控制胎儿的体形，这些都有助于预防难产。孕妇应该如何运动呢？下面来看看专家的说法。

对于孕妇来说，营养的补充是十分重要的，但是有些女性由于饮食过于健康，而导致营养过剩，让胎儿过大十分容易出现难产。有什么办法可以预防这样的问题呢？

其实孕期补充营养是需求的，但是不要过度。此外，孕期女性最好进行运动。合理的运动不但可以让自己身体健康，还能帮助控制胎儿的体形，这些都有助于预防难产。孕妇应该如何运动呢？下面来看看专家的说法。

孕期女性如何运动最健康？

1、运动前应向医生咨询，了解何种运动适合自己;

2、运动时应穿着宽松的服装，如果下水游泳，应穿专门为孕妇设计的游泳衣;

3、坚持有规律锻炼(每周三到五次)，而不是三天打鱼两天晒网。

4、运动过程中和运动后多喝水，以防脱水和过高热。

5、不要空腹锻炼。如果你还没有吃饭，体内葡萄糖将无法补充足够的能量，导致肝部分泌出例如酮这样的物质，酮对胎儿的发育是有害的。所以运动前15分钟到30分钟先喝吃些点心喝点橙汁是非常有必要的。

6、每次锻炼要有五分钟的热身练习，例如慢走。

7、锻炼过程中，注意观察心率的变化。心率是绝对不能超过每分钟130次。测量心率的变化可以使用仪器，也可以用最简单的办法??说话测试。即如果发现自己在锻炼过程中不能正常说话，则说明你的心率过速，活动过量了。每次运动时间控制在15至20分钟。低强度的活动最长不要超过45分钟。

8、在锻炼过程中，你的体温不要超过37度。由于这不太方便测量，所以多注意一下心率的变化。

9、如果有条件的话，运动时最好选择木质地面或铺有地毯的地方。安全系数会更大些。

10、运动终止要慢慢来，逐渐放缓。做些伸展运动是相当必要的。但是不要伸展得超过自己的身体极限。

11、怀孕四个月后，要避免做需要背部平躺的运动。这个姿势会使子宫伸展，导致静脉压缩，影响它将血液输送到你的心脏和子宫。

12、运动后不要突然从地板上起来，这样容易导致血压突然升高。

13、天气酷热、潮湿或你发烧生病的时候就不要坚持锻炼。

（责任编辑：jbwq）

关键词: 孕妇运动 难产 难产的预防
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