更年期综合症的生活调养法

时间 : 2016-03-03 12:53:28 来源：全球医院网

[摘要]

更年期综合症是由雌激素水平下降而引起的一系列症状。更年期综合症对女性危害很大，所以女性应该要想方法安全度过更年期，更年期综合症患者应该要适当的调整自己，下面小编就来介绍一下更年期综合症的生活调养法

什么是更年期综合症？更年期综合症是由雌激素水平下降而引起的一系列症状。更年期综合症对女性危害很大，所以女性应该要想方法安全度过更年期，更年期综合症患者应该要适当的调整自己，下面小编就来介绍一下更年期综合症的生活调养法，希望对女性有帮助。

更年期综合症的生活调养法

很多处于更年期的女性朋友都会有失眠的烦恼。其实失眠只不过是更年期综合症的主要表现，更年期综合症还会给人没带来更多的苦恼。那么更年期综合症如何治疗呢?其实只要我们在生活中就可以有效的治疗更年期综合症，以下是更年期综合症的生活调养法：

1、规律运动，找出适合自己的减压方法

如：静坐、练习放松及深慢细长的呼吸方式、从事自己有兴趣的活动、维持愉快的人际互动等，都能避免掉进更年期的忧郁风暴中，不让精神障碍剥夺了睡眠。

2、吃得清淡、避开咖啡因

盐分和咖啡因可能加重热潮红的症状，因此更年期女性要吃清淡一些，同时少喝咖啡、茶、可乐等含咖啡因的饮料，特别是过了中午之后，不宜再喝，免得咖啡因干扰睡眠。适当限制高脂肪食物及糖类食物，少吃盐，不吸烟，不喝酒，多食富含蛋白质的食物及瓜果蔬菜等。

3、每天保证多喝水，吃高钙的食物

每天至少喝6～8杯水，或视口渴程度多喝一些。足够的水分能舒缓热潮红，避免因燥热而睡不好。但睡前2小时不要再大量喝水，免得半夜一直跑厕所，打断睡眠。还要吃高钙食物。如：低脂乳制品、小鱼干、深绿色叶菜，或补充适量钙片，一方面减缓骨质流失，另一方面钙能镇静情绪、减轻焦虑，让人好入眠。

4、生活应有规律，注意劳逸结合

我们要做到生活应有规律，注意劳逸结合，保证充足的睡眠，但不宜过多卧床休息。身体尚好时应主动从事力所能及的工作和家务，或参加一些有益的文体活动和社会活动，如练气功和太极拳等，以丰富精神生活，增强身体素质。保持和谐的性生活。

5、保持豁达、乐观的情绪

不必过分焦虑，要解除思想负担，保持豁达、乐观的情绪。多参加一些娱乐活动，以丰富生活乐趣。注意改进人际关系，及时疏导新发生的心理障碍，以保持精神愉快，稳定情绪。

温馨提示：以上就是关于更年期综合症的生活调养法的介绍，女性朋友在日常生活中，要多了解更年期综合症的预防方法，在出现疑似症状后要及时就医，查明病因，在专业医师指导下辨症施治，同时保持健康的生活习惯与乐观心态，争取早日康复。（责任编辑：玄月）

（责任编辑：jbwq）

关键词: 更年期综合症的生活调养法更年期综合症的治疗

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