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女性“月月舒”从饮食开始

时间 : 2016-03-03 11:24:01 来源：网络

[摘要]

当月经快要来时，女人的身心出现或轻或重的经前综合症，躁动、情绪不稳、容易与人冲突、胸腹部肿胀、体重增加、全身浮肿、食欲改变、口腔溃疡、长青春痘、头痛等。其实要改善这种状况，做到“月月舒”很容易，从吃开始就行，那么具体应该怎么吃呢？

当月经快要来时，女人的身心出现或轻或重的经前综合症，躁动、情绪不稳、容易与人冲突、胸腹部肿胀、体重增加、全身浮肿、食欲改变、口腔溃疡、长青春痘、头痛等。

其实要改善这种状况，做到“月月舒”很容易，从吃开始就行：

1、在两餐之间吃一些核桃、腰果、干豆等富含维生素B群的食物。

2、不要刻意吃甜食。如饮料、蛋糕、红糖、糖果。防止血糖不稳定，避免加重经期的各种不适。

3、摄取足够的蛋白质。午餐及晚餐多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物，补充经期所流的营养素、矿物质，要定时定量。

4、多吃高纤维食物。蔬菜、水果、全谷类、全麦面包、糙米、燕麦等食物含有较多纤维，可促进动情激素排出，增加血液中镁的含量，有调整月经及镇静神经的作用。

5、可避免血糖一下升高、一下降低，减少心跳加速，头晕、疲劳、情绪不稳定等不适。

（责任编辑：jbwq）

关键词: 经前综合症 经前综合症饮食
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