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多吃这些可缓解经前不适

时间 : 2016-03-03 11:24:01 来源：网络

[摘要]

经前期综合征、经前不适是常见问题，那么要如何缓解经前期综合征、经前不适呢？专家表示，通过饮食缓解经前不适是有方法，富镁食物、多钙食物、维生素A、B6和E类食物、富含欧米伽3脂肪酸食物，都有助缓解经前不适。

经前不适、经前期综合征的问题不少见，那么要如何缓解经期不适问题呢？专家表示，为了缓解经期不适要保证充足的睡眠和适度的运动，更应该从饮食上进行改善经前期综合征问题。那么，缓解经前不适饮食要注意什么，可以吃些什么？

多吃这些可缓解经前不适

1、富含镁的食物可以缓解经前期综合征问题，因为研究指出，缺少微量元素镁是引起经前期综合征的一个因素，因此，女性可以吃些花生、腰果等富镁食物，还可以消除浮肿。

2、富含欧米伽3脂肪酸食物可以缓解经前不适，其中，三文鱼、金枪鱼等深海鱼中富含欧米伽3脂肪酸，另外，橄榄油、亚麻籽等坚果类，以及大豆中，都富含欧米伽3脂肪酸。

3、维生素B6可降低血液雌激素水平，提高血液雄激素水平，改善由于雌激素水平过高而导致的情绪摇摆、焦虑和注意力紊乱等问题，而且维生素B6可以提高镁的作用，有效改善经前期综合征问题。

建议女性多吃香蕉、菠菜、带皮土豆、全谷物等食物，可以有效缓解经前不适。

4、多项研究显示，每天摄入足够的钙有助于减少肿胀、痉挛、易怒和情绪摇摆等经前期综合征症状。因此，女性可以多吃酸奶或干酪等低脂奶制品。

多吃这些食物可缓解经前不适，因此，女性不妨尝试尝试，摆脱经前期综合征问题，避免其对日常生活造成影响。

（责任编辑：jbwq）

关键词: 缓解经前不适 经前期综合征 饮食
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