更年期综合症的运动原则

时间 : 2016-03-03 11:23:59 来源：网络

[摘要]

在更年期内，由于生理功能变化而出现一系列植物神经功能失调和内分泌功能减退的表现，统称为更年期综合征。专家表示，更年期综合症患者在日常生活中可以通过运动疗法来改善自身的症状。

在更年期内，由于生理功能变化而出现一系列植物神经功能失调和内分泌功能减退的表现，统称为更年期综合征。

专家表示，更年期综合症患者在日常生活中可以通过运动疗法来改善自身的症状。下面我们就和专家一起来看看更年期综合症的运动原则都有哪些。

更年期综合症的运动原则

（1）持之以恒：人到中年以后大多不愿活动，在认识到体育锻炼的重要性后，就持之以恒坚持到底；特别要克服三天打鱼两天晒网的情况，才能收到良好的体育锻炼效果。

（2）循序渐进：在进行体育锻炼时，要遵循由小量活动逐渐增大运动量的原则。因为人的体力耐久力、灵巧度等都是逐步提高的，人的内脏器官功能活动也需要一个适应过程，不能急于求成，应以不产生疲劳为度。

（3）动静适度：无论何种运动，必须使全身各部肌肉、骨关节等都能得到锻炼。但过度的运动对健康是不利的，容易引起疲劳，甚至造成内脏或躯体的伤害，以在运动时应注意适当休息。

所谓动静适度应以"轻柔稳"为原则，在体育锻炼初期，宁少勿多，宁慢勿快，逐渐递增。在运动时应避免快速旋转或低头的动作，或者有可能跌倒的动作。人过中年不宜参加带有竞赛性或突击性的紧张活动，也不适宜长时间进行过于单调的重复劳动。

（4）运动时间：早晨空气新鲜，精神饱满，是锻炼身体的最好时间。刚吃饭后不宜马上进行活动，应休息1～2小时后才适宜锻炼。

（5）运动前后注意事项：运动前应先做准备活动，可以防止突然剧烈活动造成的心慌、气促、晕倒等现象，运动后应进行整理活动，使身体逐渐恢复到正常状态，以有利于全身脏器的调整，也可预防对身体不利的因素发生。

（6）身体不舒适或感到体力不支时，不能强行锻炼，可减量或暂时停止锻炼。

一旦患更年期综合症，应及时到正规的医院检查治疗。提供丰富的治疗更年期综合症的常识，如想了解更多这方面信息请网上在线咨询，我们有权威专家为你解答，祝你健康快乐！

（责任编辑：jbwq）

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