更年期女性的三大饮食须知

时间 : 2016-03-03 11:23:59 来源：网络

[摘要]

“民以食为天”，善于吃会影响身体健康。全球医院网专家表示，更年期的女人饮食宜以清淡为主，除此之外，还需要注意以下三大饮食注意事项。

导读：今日福州气温急降好几度，凉风习习，秋意正浓。秋季，女性养生不可忽略，尤其是正处于更年期的女性更不要忽略了秋季养生这一大好时节。

女性养生：更年期女性的三大饮食须知

“民以食为天”，善于吃会影响身体健康。专家表示，更年期的女人饮食宜以清淡为主，除此之外，还需要注意以下三大饮食注意事项。

更年期女性饮食养生：多吃番薯

有规律地食用红薯能够对雌性激素产生影响。另外，科研人员也曾做过相关实验。他们让一些更年期女性连续30天食用红薯，然后对这些女性的身体状况进行前后对比分析，发现这些女性的激素水平和胆固醇水平都得到了改善。

研究人员总结到，常吃红薯可以减轻潮热和盗汗症状，也有助于缓解压抑情绪，还能降低更年期女性患乳腺癌和心血管疾病的风险。因此，作为一种既便宜又好吃的营养食品，红薯应该成为更年期女性饮食中的一分子，而且需要注意的是，应该坚持每天食用，这样才能收到更好的效果。

更年期女性饮食养生：多吃鱼虾和豆类

鱼虾所含有的蛋白质为优质蛋白质，而蛋白质关系着我们人体组织的修复以及免疫功能的维持。

所以，处于四十岁的女人多摄取这类优质的蛋白质，最好以低脂乳制品类、豆类和鱼虾类为主要蛋白质来源。豆类中含有异黄酮，这种物质能起到类雌激素的所用，能缓解更年期不适。

更年期女性饮食养生：多吃蔬果和粗粮

许多富含纤维的蔬菜，如豆芽、萝卜、芋头、海藻、叶菜类、土豆、黄瓜、青椒等，有助于消化液分泌，增加胃肠蠕动，促进胆固醇的排泄。另外，洋葱、大蒜有良好降脂助食作用。木耳、香菇能补气强身，益气助食。此外，主食应粗细粮搭配，保证B族维生素的摄取。

（责任编辑：jbwq）

关键词: 更年期饮食更年期预防

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