女性养生静心：1周练2次瑜伽缓解更年期问题

时间 : 2016-03-03 11:23:58 来源：网络

[摘要]

1周练2次瑜伽缓解更年期问题，是女性养生静心的好选择。瑜伽缓解更年期症状的关键原因是，降低更年期所带来的压力水平，遏制神经系统的过敏反应。因此，1周练2次瑜伽缓解更年期问题，女性不妨试试。

瑜伽不仅锻炼肌肉而且调节植物神经，对于更年期植物神经功能失调的女性来说，不妨练练瑜伽。研究表示，1周练2次瑜伽缓解更年期问题，是女性养生静心的好选择。

巴西研究人员对44名患有失眠症的绝经妇女进行了研究。研究人员将44名参试妇女随机分为三组，15人不接受任何治疗(对比组)，14人接受拉伸训练同时接受每周两次的理疗(理疗组)，其余15人每周参加瑜伽班练习两次(瑜伽组)。

瑜伽组参试妇女接受拉伸姿势训练和呼吸训练。4个月之后，“瑜伽组”参试妇女出现的潮热、夜间盗汗、焦虑、易怒、失眠和情绪低落等更年期症状，明显少于“对比组”和“理疗组”参试妇女。

专家表示，瑜伽的动作是静立的对抗性肌肉训练，可以帮助肌肉和韧带的伸展，对于颈肩腰腿痛的患者有一定的缓解疼痛的作用；另一方面，瑜伽的动作缓慢，配合有呼吸和冥想等，可以帮助调节中枢神经，对于更年期的女性来说，可以帮助调节植物神经，改善焦虑、紧张的状态，调整内分泌。

瑜伽缓解更年期症状的关键原因是，降低更年期所带来的压力水平，遏制神经系统的过敏反应。因此，1周练2次瑜伽缓解更年期问题，女性不妨试试。

温馨提醒

中老年妇女练习瑜伽应量力而行，只要有肌肉的对抗就达到了锻炼目的，切勿强迫自己和身体去做太高难度的动作。有腰间盘问题的女性尤其要注意瑜伽难度。

如果已经诊断椎间盘突出者，要在练习时告诉教练，避免高度扭转、向前屈曲的动作，如果练习时感觉自己的手脚腿发麻、疼痛，则要警惕；有膝关节疼痛的患者练习时最好别盘腿坐，这会加重膝关节的负担。

（责任编辑：jbwq）

关键词: 瑜伽更年期女性

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