更年期要均衡膳食推荐四大养生方法

时间 : 2016-03-03 11:23:58 来源：网络

[摘要]

因为更年期的各种不适是因为雌激素变化而导致，所以适当补充激素是更年期女性自我保健的方法之一。更年期养生要均衡膳食，推荐每天4—5次进食水果和蔬菜，每日进食水果和蔬菜不少于250克。

更年期是每一位女性人生中的必经阶段，而且更年期一般出现在50岁左右这个年龄段。专家表示，从更年期开始，女性的雌激素水平显著下降，导致机体因缺乏性激素而变得不健康，出现各种更年期综合征问题。那么更年期养生工作怎么进行？更年期要均衡膳食，推荐四大养生方法。

更年期要均衡膳食推荐四大养生方法

1、更年期养生要均衡膳食，推荐每天4—5次进食水果和蔬菜，每日进食水果和蔬菜不少于250克。

而且更年期要注意低脂饮食，每周两次进食鱼类食品，限制摄入食盐，低于6克/日；戒烟限酒，每天酒精的摄入量不超过20克。

2、因为更年期的各种不适是因为雌激素变化而导致，所以适当补充激素是更年期女性自我保健的方法之一。

对于更年期女性来说，小剂量补充雌激素，可以缓解因卵巢功能衰退导致的雌激素不足所带来的各种症状，并预防一些老年病的发生和发展，是更年期养生的重要方面。

但更年期补充雌激素要谨慎，在使用之前到妇科门诊做个详细全面的体格检查，确定自己是否适合使用激素，并在使用后3个月复查一些指标，以检查激素使用后对身体健康有无影响，以后还要一年检查一次。

3、更年期养生还要重视体育锻炼。推荐每周不少于3次体育锻炼，每次不少于30分钟，强度达中等，以保持正常的体重非常重要。

4、保持心情舒畅，正确看待更年期，积极参加治疗。另外，多参加文娱活动和社交活动，充实安排生活，通过有规律的生活调节身体和情绪，平安度过更年期。

（责任编辑：jbwq）

关键词: 更年期饮食更年期养生

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