五式瑜伽可缓解更年期症状

时间 : 2016-03-03 11:23:58 来源：网络

[摘要]

五式瑜伽可缓解更年期症状：鹭鸶式瑜伽可以彻底地伸展腿部后侧的韧带，增加腿部弹性，预防和减缓小腿抽筋现象;同时增加流向背部的血液，滋养脊柱神经，缓解更年期症状。

更年期是每个女性的必经阶段，这个时期，女性体内激素会发生变化，所以从生理上还是心理上都会有一些微妙的变化，出现更年期不适症状，那么如何缓解更年期问题呢？五式瑜伽可缓解更年期症状。

五式瑜伽可缓解更年期症状

1、鹭鸶式

鹭鸶式瑜伽可以彻底地伸展腿部后侧的韧带，增加腿部弹性，预防和减缓小腿抽筋现象;同时增加流向背部的血液，滋养脊柱神经，缓解更年期症状。在鹭鸶式瑜伽整个过程当中，尽量保持后背的挺拔，如果手接触不到足尖，可以用毛巾，裹住脚踝，抓住毛巾末端即可。

2、鸽子式

鸽子式瑜伽可以强化腰侧肌肉和臀部肌肉，减少腰、臀、髋部的多余脂肪，柔轫肩关节，并起到伸展手臂肌肉的作用，缓解更年期症状。刚开始学习这个姿势时，可能会遇到一点困难，没关系，慢慢来。依然抓住毛巾的两端，去体会身体肌肉的抻拉。

3、坐姿

将双腿轻盘起，开始瑜伽的冥想。可以选择散盘式：双脚交叉，放在双腿下方也可以选择半莲花式：一条腿放在另一条腿的上方。

4、牛面式

牛面式瑜伽可以帮助我们修正脊柱，使脊柱变得柔软、挺拔，可以预防甚至治疗脊柱病变。每日坚持练习，脊柱和肩就会舒服很多。脊柱健康了，人自然就显得年轻且有活力了，缓解更年期症状。

注意：如果不能做到手拉手，可以借助一条毛巾，抓住毛巾的两端，帮助完成姿势练习。

5、船式

船式瑜伽可以使僵硬的脊柱、关节谐调地动起来。轻柔地按摩腹部，内脏功能会日见谐调，促进肠胃蠕动，消化力得到增强，会感到全身舒松。如果双腿和腹部已经尽力，还是无法将腿抬离地面，请你再次使用毛巾：将毛巾放在小腿下方，抓住毛巾的两端，来完成这个姿势。

（责任编辑：jbwq）

关键词: 更年期症状更年期瑜伽

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