更年期养生：多吃豆制品

时间 : 2016-03-03 11:23:58 来源：网络

[摘要]

一到更年期，女性就显得格外脾气暴躁，心悸失眠，容易疲惫，而更年期又是女性不得不过度的一个时期，怎么样让更年期过得舒服一点呢？养生专家建议多吃豆制品。

一到中年时期，女性就到了更年期，更年期女性经常伴随着更年期综合症，脾气暴躁、爱唠叨、容易盗汗失眠，都让自己和家人难以接受，怎么样才能缓解更年期综合症呢？养生专家建议，更年期女性多吃豆制品。

每天吃一两块豆腐

豆腐中含有大量雌激素。豆腐等大豆产品是各种食物中雌激素含量最高的食品，但由于雌激素有很多种类，各有不同的作用，因此很难拿豆腐和西药的疗效相比较。

有很多更年期女性说她们每天吃一两块豆腐，潮红等症状会减少。但是，还没有什么科学证明豆腐不能吃过多，或是得吃多少才足以发挥效用。

每天喝两杯豆浆

据英国媒体报道，北美更年期协会刊登美国一项迄今为止最大规模的综合研究发现，每天喝两次豆浆可使潮热频率和严重程度降低26%。

美国特拉华大学研究小组对19项早期有关大豆蛋白与更年期症状关联的研究进行了分析，涉及1200多名女性参试者。结果发现，与每天摄入安慰剂相比，每天至少摄入54毫克大豆异黄酮，坚持6周至1年，可使潮热病情降低26%。

研究发现，与喝豆浆时间更短的参试妇女相比，喝豆浆的时间至少12周的妇女罹患潮热的危险降低更多。

小编提醒：大豆中除了丰富的大豆异黄酮外，还有多大量不饱和脂肪酸、亚油酸、磷脂，消化率高。维生素方面，B族维生素要高于谷类，同时发酵的豆制品还含有素食者容易缺乏的VB12，维生素E也较为丰富。（责任编辑：喏喏）

（责任编辑：jbwq）

关键词: 更年期更年期养生更年期吃豆腐

分享到：

更多文章>> 与“更年期养生：多吃...”相似的文章