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如何控制孕前不良情绪？

时间 : 2016-03-02 16:18:30 来源：全球医院网

[摘要]

如何控制孕前不良情绪？孕前产生不良情绪时，如果不及时采取适当的方法加以宣泄和调节，对身心都将产生消极影响。因此，如果有不愉快的事情及委屈不要压在心里，不妨向知心朋友和亲人说出来，大哭一场也可以。

如何控制孕前不良情绪？

专家表示，控制孕前不良情绪需要注意以下几点：

（一）遇事戒怒

首先，应该学会以理制怒，即用理性去克服感情上的冲动。其次，可以用提醒法制怒，默诵或轻声警告“冷静些”、“不能发火”、“注意自己的身份和影响”等词句，抑制自己的情绪；也可以针对自己的弱点，预先写上“制怒”、“镇定”等条幅置于案头上或挂在墙上，以此作为自己的生活信条。再次，如果产生了某种紧张情绪，就先为自己寻找几条不应产生这种情绪的有力理由。

此外，要注意怒后反省，如果当时控制不住自己的情绪，那么，在发怒之后，一定要吸取教训，计算一下未发怒的日子，找出发怒原因，以便于以后能够减少发怒次数。

（二）宠辱不惊

这是古人提出的用平常心处世的态度，视荣辱如一，后世遂称得失不动心为宠辱不惊。即对于任何重大变故，都要保持稳定的心理状态，平常待之，不要超过正常的生理限度。

（三）直接发泄

孕前产生不良情绪时，如果不及时采取适当的方法加以宣泄和调节，对身心都将产生消极影响。因此，如果有不愉快的事情及委屈不要压在心里，不妨向知心朋友和亲人说出来，大哭一场也可以；或当心情压抑时，可通过急促、强烈、无拘无束的喊叫，将内心的郁积发泄出来，从而使精神状态恢复平衡，这种发泄可以释放积于内心的郁积，十分有利于身心发展。当然，在发泄情绪时，要注意发泄的对象、地点、场合和方法，以免伤害到他人。

（四）转移注意力

当火气上来时，最好的方法是有意识地转移话题或做些别的事情来分散注意力，比如用看电影、听音乐、下棋、散步等有意义的轻松活动，使紧张情绪松弛下来。在余怒未消时，还可以适当参加一些体力劳动，用肌肉的紧张来消除精神的紧张。

（五）提高自身素质

保持愉快情绪，培养幽默感，用寓意深长的语言、表情或动作用讽刺的手法机智、巧妙地表达自己的情绪。提高自己的认识和修养水平，善于控制自己的情绪，不说“脏”话，这对自我的情绪调节是很有帮助的。

（责任编辑：jbwq）

关键词: 如何控制孕前不良情绪 控制孕前不良情绪
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