补充四种营养素保证精子质量

时间 : 2016-03-02 16:10:34 来源：网络

[摘要]

生育一个健康宝宝不仅要求男性有充足的精子，还要求有优质、高质量的精子。而多食用含有钙的食物、多食用含有锌的食物等方式可提高男性精子质量。

古话说的好“种瓜得瓜、种豆得豆”，可是要取得好的收成，光有种子还不可，还必须要有好的种子。生育一个健康宝宝也一样，不仅要求男性有充足的精子，还要求有优质、高质量的精子。那么如何提高男性精子质量呢？实际上，补充下列营养素可保证精子质量。

补充四种营养素保证精子质量

1.多食用含有钙的食物：钙元素对精子的运动、获能、维持透明质酸酶的活性及在受精过程中起着举足轻重的作用。若机体缺钙，会使精子运动迟缓，精子顶体蛋白酶的活性降低。所以男士也应注重多摄食些富含钙的食物，如牛奶、豆制品、稣鱼、排骨汤、紫菜、虾皮、海带、裙带菜、金针菜、香菇、芥菜、芫荽、甜杏仁、葡萄干等。

2.多食用含有锌的食物：精子中富含微量元素锌，锌是精子代谢必需的物质，并能增强精子的活力，多食富含锌的信物，如牡蛎、虾、蛤、贝类、动物肝、胡桃仁、牛乳、豆类、麸皮及莲子等是必要的。牡蛎肉中锌含量居众物之冠，注重摄入有助于精子的核酸与蛋白质代谢，并能提高性能力。但是，天天锌的用量绝不能超过15微克，因为过量服用锌会影响人体内其他矿物质的作用。120克瘦肉中含锌7.5微克。

3.多食用含有镁的食物：镁有助于调节人的心脏活动、降低血压、预防心脏病、提高男士的生育能力。建议男士早餐应吃2碗加牛奶的燕麦粥和1个香蕉。含镁较的食物有大豆、马铃薯、核桃仁、燕麦粥、通心粉、叶菜和海产品。

4.多食用含精氨酸的食物：精氨酸是构成精子头产的主要成分，并要提高精子活动的能力。富含精氨酸的食物有海参、鳝鱼、泥鳅、墨鱼及芝麻、山药、银杏、豆腐皮、冻豆腐、花生仁、葵花子、榛子等。如海参自古被视为补肾益精、壮阳疗痿之珍品。

提高精子质量的其他方法

1.少去桑拿房、蒸气浴室。高温蒸浴直接伤害精子，还抑制精子生成。

2.戒烟：数据显示，44%的人认为，吸烟是精子数量下降的最主要因素，因此戒烟势在必行。

3.适度饮酒：大量饮酒可导致精子质量下降，男性应严格按照每日14—28个标准杯(含酒精8—9克)，女性减半的推荐量来执行。

4.向药剂说不：毒品等对精子也有极大危害，而且还会持续很长时间。

5.放松心态：精神压力过大也对精子的成长有负面影响。所以男性应做些能让自己放松的事情，如散步、洗澡等，然后再享受性生活。。

6.把手机放在上衣兜：手机放在裤兜里、笔记本电脑放在膝盖上、穿紧身裤都会提高阴囊温度，伤害精子，所以应把手机放在上衣兜。

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（责任编辑：jbwq）