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老人补钙饮食为主

时间 : 2016-02-29 17:44:47 来源：网络

[摘要]

老人补钙不是光吃补药就能见效的，最安全有效的补钙方式是在日常饮食中加强钙的摄入量，如果饮食中缺乏富含钙的食品，可以适当地吃一些钙片，并在医生的建议下合理补钙

研究人员说，钙经胃肠吸收，进入血液，形成血钙（即血液中钙的含量），再通过骨代谢，把血钙进行钙盐沉积，形成骨骼。不是说钙吃得越多，形成的骨骼就越多。血液中钙的含量必须保持在一定水平，过多或过少都不行。过量补钙，血液中血钙含量过高，可导致高钙血症，并会引起并发症，如肾结石、血管钙化等。

最近的一项研究结果显示，在一般情况下，中老年女性如果饮食结构合理，她们基本上是不用补钙的，但是如果饮食中缺乏富含钙的食品，可以适当地吃一些钙片，并在医生的建议下合理补钙。

最安全有效的补钙方式是在日常饮食中加强钙的摄入量，而且A食物补钙比药物补钙更安全。中老年女性可以每天坚持喝两杯牛奶，多吃奶制品、虾皮、黄豆、青豆、豆腐、芝麻酱等含钙丰富的食物。选择健康的生活方式，少喝咖啡和可乐，不要吸烟，因为这些都会造成骨量丢失。另外，晒太阳和户外运动有利于钙的吸收和利用。（责任编辑：杜惠婷）

（责任编辑：jbwq）

关键词: 老人补钙 饮食补钙 补钙
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