睡觉前做好以下“仪式”可远离失眠

时间 : 2016-02-22 11:31:48 来源：凤凰中医

[摘要]

失眠

失眠是威胁现代人健康的主要隐患，调查发现，大多数人对失眠的认识单单局限在睡不着觉这一点上。而实际上失眠背后的健康隐患是不容忽视的。专家指出睡觉前做好以下“仪式”可远离失眠。

1、按时起床

夜晚无论什么时候入睡，睡多长时间，请您在每天早上的同一时刻起床，因为这样可确保您的生物钟准确。如果你周六和周日的凌晨才睡觉，你也许会患上“周日失眠症”。星期日早早上床，两眼放光，极力入睡却无能为力。你越是努力，越感疲乏。当旅行或者工作打破日常生活的规律，要尽量保持定时进餐和睡眠的习惯，并尽早恢复日常作息时间。

2、准备有助于睡眠的床上用品

有助于睡眠的床上用品可帮助您尽快入睡，并提高睡眠质量，还可防止睡眠时损伤颈、背。请从选择好的床垫开始。羽绒制品会使你更舒适，并且比传统卧具轻巧。

3、睡觉前的一段时间内应避免兴奋剂的摄入

如果您平时喜欢喝茶或咖啡，那么请您在上床睡觉前的8小时内不要和茶或咖啡。因为这些饮料的兴奋作用会在2～4小时后达到顶峰，并还将持续几小时。晚上摄入咖啡因使你更难入眠或者不能深睡并且会增加醒来的次数。

4、夜晚来临后，请抛开所有未完成计划

如果您喜欢躺在床上思考今天还未完成的事，或者第二天应该做的事情，那你要在上床前处理完这些分心的事情。列出清单，避免影响睡眠。

5、严禁吸烟

研究发现，重度吸烟者会出现失眠、易醒的现象，严重的还有REM及深度NREM睡眠。因为残存的尼古丁会在吸入最后一口后2～3小时内失去作用，所以吸烟者常在夜晚渴望吸烟。吸烟者改变其吸烟习惯，则会戏剧性地改善其睡眠。一次研究表明，一天两包的吸烟者若戒烟，则其辗转难眠的时间会减少一半。

6、睡觉前不要太饱或太饿

夜晚睡觉前如您吃的太饱，那么将会使您的消化系统超时工作。您虽然感困盹，却极可能彻夜辗转难眠。

要是太饿，那么咕咕叫着的胃会像其它身体不适一样会是您整夜不能安静，难以入睡。睡前请吃低卡路里食物，如香蕉或苹果。

综上所述，失眠症患者要想摆脱失眠，在睡觉之前做好相应的准备也是必不可少的，希望我们的介绍能对您有所帮助。