时间 : 2016-02-22 11:31:47 来源：凤凰中医
失眠
生活中保持一个良好的睡眠习惯是摆脱失眠的重要条件，而研究发现，平时高质量的睡眠对解除大脑的疲劳以及保持充沛的精力都有直接关系。
日常生活中，经常会有人出现失眠现象，例如有的患者几个晚上通宵不眠，在床上辗转反复；有的患者则夜间睡眠减少；有的患者则早醒，常常凌晨2～3点起床活动；有的则睡眠倒置，白天睡眠，夜间不能入睡等等。下面我们来介绍一下失眠症患者的自我治疗。
1、首先患者应创造一个安静、舒适的睡眠环境。房间布局合理、清洁，光线柔和，温、湿度适宜，床铺舒适。
2、其次患者应养成良好的生活习惯和正常的睡眠习惯。制定适宜的作息时间，如中午安排2小时午休，晚上9～10时上床休息，早上6时左右按时起床，白天避免休息时间过长，以免影响夜间睡眠。
3、睡前忌服兴奋性饮料(如酒、浓茶、咖啡等)，尽量少抽烟，避免易引起兴奋的活动，避免过多的会客，晚餐不宜过饱。
4、睡前做好个人卫生和环境卫生。
5、那些出现严重失眠的人士，可在睡觉之前适量服用抗焦虑或者镇静催眠药，以帮助睡眠。
（责任编辑：jbwq）
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