失眠的心理治疗

时间 : 2016-02-22 11:31:47 来源：凤凰中医

[摘要]

失眠,心理治疗

随着社会节奏的加快，人们的生活、工作压力也越来越大，再加上一些其他的外界因素，导致人的睡眠质量逐渐下降。要想拥有安稳的睡眠，必须内心安宁平和。多数失眠者患的是“失眠担心症”，开始时是偶然事件造成的偶然睡不着，后来则是因为担心失眠而导致失眠，越失眠就越担心，越担心就越失眠，形成恶性循环并深陷其中无法自拔。那么，有哪些失眠的心理治疗呢？

1.催眠治疗

催眠疗法治疗失眠是应用一定的催眠技术使人进入催眠状态，并用积极的暗示控制病人心身状态和行为的一种心理治疗方法，通过正性意念来消除焦虑、紧张、恐惧等负性意念。催眠治疗就是要消除这种紧张担心的条件反射。治疗在温馨舒适的环境中进行，伴随着优美的音乐，治疗师一方面用专业轻柔的语言，引导来访者进入深度放松状态，一方面引导其体验深度放松的感觉，让来访者在意识清醒状态下真切地触摸到入睡的感觉，并学习掌握跟这种入睡感觉建立连接的方法，使来访者对入睡建立信心，消除对失眠的焦虑。

2.认知调整

用睡眠的相关知识，对失眠的朋友进行解释、指导，使其更加了解睡眠，减少对睡眠的不合理认知与恐惧焦虑心理，在根本上打破一个因为失眠而焦虑，越焦虑越失眠的这样一个恶性循环。

3.行为治疗

行为治疗主要是进行放松训练，放松患者的紧张焦虑情绪，更好更快的进入到睡眠之中。

4.乐观的态度

对待任何事情都要有热情，积极的情绪，乐观面对，遇事冷静处理，这样才能可使全身心达到一个放松的状态，待全身放松后，就会自然入睡。

养成良好的生活态度，保持乐观的心态，适当排解生活、工作上的压力，比如饭后多散步，经常锻炼等，对治疗失眠又不错的效果。

怎样摆脱失眠症

（责任编辑：jbwq）