治疗失眠别把数羊当数数

时间 : 2016-02-22 11:31:46 来源：凤凰中医

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[摘要]

治疗失眠,数羊

躺在床上翻来覆去就是睡不着是很多失眠人士都有的体会，吃安眠药当然不是最佳选择，那么要如何克服长时间睡不着觉呢?最简单的数羊法是很多人都是到的，但是为什么有很多人越数越精神了呢?其实数羊不是数数，治疗失眠别把数羊当数数。

专家给出了以下5点供大家参考的治疗失眠和长时间无法入睡的建议：

1.睡眠环境很重要

睡眠不好怎么办，首先可从睡眠环境动手，有助于提高睡眠质量的环境应该是黑暗、安静、舒适、清爽，当然，还要不易被打扰。因此，卧室必须要安静，还要保持黑暗，气温在18℃至20℃左右。

2.提高睡眠质量

睡眠不好怎么办?能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点，中午12点到1点半，凌晨2点到3点半，这时人体精力下降，反应迟缓，思维减慢，情绪低下，利于人体转入慢波睡眠，以进入甜美的梦乡。

3.调节饮食

我们经常看到这样的情况：有少数人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可乐、茶等食品或饮料之后主观上没有睡眠不良的感觉，但是实验证实，他们的深度睡眠会受到不良的影响。所以睡觉之前，不要食用这些东西。

4.别把数羊当数数

常说的“数羊”法，不是真正数数，而是一直单调地发“sheep”、“sheep”的音。念这个单词时，呼吸一张一弛，身体会慢慢放松。sheep与“睡吧”谐音，有暗示作用，腹式呼吸也有助于松弛肌肉，可以试试。

5.静坐冥想

专家指出，睡眠不好怎么办，如果实在难以入睡，也不要勉强在床上苦苦挣扎，辗转反侧只会更加焦虑难眠。此时不妨起身静坐冥想，想象一些熟悉且向往的景象，如一片绿油油的草地，开满鲜花，芳香扑鼻等。总之想象你所期望看到的美丽场景，精神放松了，说不定瞌睡虫就来了。当然，也可以起床做些轻松的、温和的活动，可帮助放松躯体和神经，更好入睡。

治疗失眠别把数羊当数数通过以上介绍大家应该都了解为什么越数羊越睡不着了吧。结合以上5点专家给出的睡眠建议应该能在促进入睡上有很大帮助。

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（责任编辑：jbwq）