长期失眠的治疗如何进行

时间 : 2016-02-22 11:31:34 来源：凤凰中医

[摘要]

长期失眠的治疗如何进行?失眠是对于每一个人来说都不陌生。同时失眠的时候还会伴有不同程度的焦虑，也有可能是焦虑引发的失眠，所以两者是相连的，在对于失眠的治疗上，也需要对焦虑症的治疗起到良

长期失眠的治疗如何进行?失眠是对于每一个人来说都不陌生。同时失眠的时候还会伴有不同程度的焦虑，也有可能是焦虑引发的失眠，所以两者是相连的，在对于失眠的治疗上，也需要对焦虑症的治疗起到良好的功效和作用。长期失眠的危害不容忽视，因此重视及早开始对长期失眠的治疗是一件很有必要的事情，下面为大家详细介绍。

长期失眠的治疗如何进行?长期失眠的治疗方法主要有以下几种：

一、长期失眠患者可以把你的卧室变成睡眠天堂：你的卧室必须安静、黑且暗，因为黑暗的环境会促进松果体产生褪黑激素，这种激素正是控制昼夜循环的(就是你那个24小时制的生物钟)。用厚重的窗帘(或者别的什么)隔绝外界光源，借助风扇或者白噪音掩盖恼人的声音。凉爽的温度有助于入眠，所以恒温器也要好好调节。

二、长期失眠患者要注意累了就睡：事情其实很简单：如果你的身体觉得累了，那么入睡就很容易了。一项研究要求一组年龄在50-76之间有睡眠障碍的受测人员，为时一个半小时的中等强度的锻炼，每周进行4次。相较于情况类似而没有参加运动的其他受测小组成员，参加运动的成员每晚的平均睡眠时间增加了一个小时，入睡时间则更少，短暂睡眠的时间更短，而且根据报告，睡眠质量有整体提高。

三、长期失眠的治疗需要警惕咖啡因：每天过量的咖啡因，即使不在睡眠时间发挥影响，也会导致睡眠不规律。当你50岁时，新陈代谢会变慢，于是咖啡因滞留人体的时间就更长——乃至于10个小时。睡觉前6小时最多只能来2杯茶/咖啡/可乐。如果这样还不行，那就把咖啡因戒了。

患长期失眠的病人有程度不同的睡眠障碍，长期失眠以入睡困难为最突出的临床症状，躺在床上后翻来覆去不能入睡，直接促使了长期失眠的产生。当长期失眠被确诊之后患者一定要及早开始治疗才行，只有及早开始对长期失眠进行调节才可以更好的保护自己，如果您对失眠还是不太清楚的话，可以在线免费咨询专家。

（责任编辑：jbwq）