经常失眠该怎么办

时间 : 2016-02-22 11:31:31 来源：凤凰中医

[摘要]

经常失眠该怎么办？最难辞其咎的是不良的工作、生活习惯。社会工作的白领压力经常处于紧张状态，一些人甚至出现心理障碍。经常加班LED在生物钟的变化，人体的内分泌功能紊乱，睡眠，有紧张的心理，所以

经常失眠该怎么办？最难辞其咎的是不良的工作、生活习惯。社会工作的白领压力经常处于紧张状态，一些人甚至出现心理障碍。经常加班LED在生物钟的变化，人体的内分泌功能紊乱，睡眠，有紧张的心理，所以很多人想睡觉的时候很难入睡。

提高睡眠质量六建议

足部保暖

女人的脚凉爽舒适的睡眠质量比脚暖和的妇女更差，建议穿着厚袜子睡觉。

禁止开窗

引起过敏的物质和噪声影响睡眠通过开着的窗户进入卧室。建议：关上窗户睡觉。

晚上不打扫卫生

清理房间使用喷雾剂和化学清洁剂都可能刺激呼吸道，从而影响睡眠，建议：只在早晨打扫卧室。

只能放在卧室里的郁金香

卧室里不能有花，因为它们能引起人的。建议过敏反应：卧室只允许显示的郁金香，郁金香，有无过敏反应的风险。

擦掉化妆品

经常失眠该怎么办？化妆品睡觉会导致皮肤发炎，夜间抹香水，可能应该考虑到引发哮喘。

每天多睡15分钟

海因博士提到了一个新的科学研究成果：女性比男性每天睡眠时间需要15分钟。

床的舒适度

把床垫弄厚，弄软一点，有意想不到的效果。同时，当睡眠温暖是非常重要的，因为在体温会下降，睡眠，如果没有足够的温暖，也会影响到深睡眠时间。

定期运动面对压力

它往往是难以入睡。经常锻炼不仅有助于缓解压力，改善睡眠，缓解失眠症状，但也可延长深睡眠时间，但是需要注意的是，运动应在睡前2小时，因为运动会提高人体的体温，促进肾上腺素，这分泌的抬升，难以入睡。

上述就是中医为大家介绍的经常失眠该怎么办，如果上述方法都不能奏效，可以锻炼肌肉的放松方式。你睡觉之前认为，这可以从头到脚控制的肌肉收缩和放松，和，因为肌肉可以“等距”，因此仍然躺在床上，可以放松肌肉，使自己安然入眠。

（责任编辑：jbwq）

关键词: 失眠

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