小妙招治失眠

时间 : 2016-02-22 11:31:23 来源：凤凰中医

[摘要]

失眠,失眠的治疗

小妙招治失眠。失眠的发生其实不可怕，只要是发现的及时，就会减小失眠的危害。生活中导致失眠发生的原因会有很多种，有时候睡姿的不正确，生活的不规律以及饮食的差异都会成为失眠的原因。接下来，我们就教大家一下面对失眠的小妙招吧，及时缓解失眠的情况。

失眠患者该如何调理

睡姿。对于睡姿，很多倍的朋友就会感觉自己睡得好就好了，没有那么多的要求。对于这方面的选择，最好自己感觉舒就越好，采用平躺一级右侧卧的睡眠子时最好，这样从科学的角度来说可避免挤压心脏而造成呼吸障碍情况的发生，除了呼吸之外，一面想着自己身体的每一个部位，顺序从脚趾、脚板、脚踝、小腿渐渐往上，不漏掉身上任何一个部位，慢慢的在心中默念，请它不用力的放松重重的掉在床上。

规律的生活习惯。失眠的发生主要也是因为没有一个正常的生活习惯导致的，做到早睡早起，最好有固定的睡眠时间，最好在睡前要有好的心情，避免有任何杂念，此外也要营造一个优质的睡眠环境：关灯、安静、或点一盏有助睡眠的薰衣草薰香油，避免太冷或太热的环境。

饮食方面。有时候饮食也会对失眠造成影响，尤其是睡觉前的饮食，会严重的影响睡眠。注意食物的多样化选择，最好以谷类为主。并且有足够的营养，尤其是对铁元素及蛋白质的摄入量，多吃富含铁质的食物，如动物肝脏、黑木耳、芝麻酱、大枣、豆制品、绿叶蔬菜等。血红蛋白的主要成分是血红素和球蛋白。老年人在日常饮食中应摄入丰富的优良蛋白质食物，如瘦肉、蛋、乳、鱼虾、动物血、豆制品多吃蔬菜、水果和薯类。常吃奶类、等。

几种治疗失眠的食物

1、多吃果实类的食物：饮食对于治疗失眠还是有很大帮助的，患者可多吃核桃等松果类的食物，这样的食物能很好的缓解大脑疲劳。黑暗会刺激人体合成和分泌松果体素，它会经血液循环而作用于睡眠中枢使人体产生浓浓睡意。天亮时，松果体受光线刺激就会减少，使人从睡眠状态中醒来。这类食物包括燕麦、甜玉米、番茄、香蕉。

2、调节神经的食物：如果缺乏微量元素也是可能会影响失眠的，所以患者要注意补充，如锌，铁，铜等等，如果长期缺少这些微量元素的话，那么一段时间后，人体就会由于缺乏这两种微量元素而影响脑细胞的能量代谢及神经系统的调节，晚餐时多吃一些富含锌、铜的牡蛎、鱼、瘦肉、虾、鳝鱼等食物，能有效改善，保证良好睡眠。

3、多食抑制羟色胺的食物：生活压力加大，导致大多数人在白天的时候，体能消耗较大，这就会导致体内的色氨酸分泌过多，而色氨酸会转化为羟色胺，羟色胺有催眠作用，夜间吃一些馒头、面包，能提高体内色氨酸的含量。

小妙招治失眠。以上的失眠调理只是其中的一部分，希望您在发生失眠的时候可以通过上述的调理缓解自己的失眠情况，另外，在生活中也要进行失眠的治疗，只是调理也不能使失眠康复。假如您还有失眠的疑问，我们的在线专家也会为您解答疑问的。

（责任编辑：jbwq）

关键词: 失眠失眠的治疗

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