时间 : 2016-02-22 11:31:22 来源：凤凰中医
失眠,失眠的治疗
注意劳逸结合预防失眠发生。失眠普遍的出现在我们的生活中，对我们的生活造成了难以想象的危害。也是因为很多的患者对于失眠的发生并不是很重视，导致了失眠的危害更加的严重。那么，怎样做才能控制失眠的发生呢?我们就来详细的认识一下吧。
预防失眠要该如何经行：
在社会压力的时代很大多数的朋友都很难做到劳逸结合，经验告诉我们劳逸结合才能有效的预防失眠。因为体力活动与脑力劳动相结合，张弛结合，既不整日紧张，也不整日悠闲，保持身心活动平衡。并且我们还要注意睡前事项，睡前不看紧张的影视，不读趣味盎然的小说，可读枯燥读物;不昅烟和饮用咖啡、浓茶、酒等刺激性东西，不吃得过饱，最好洗个热水澡或用温水泡、摩擦脚心。专家还说焦虑情绪是失眠的首因，上床后不要老想：“为什么睡不着?”如果躺在床上半小时后仍无睡意，可起床做些枯燥无味的事，如读不感兴趣的书，待睡意来临后再上床，千万不要打开电视或收音机。不打破规律：如果当晚没睡好，不要介意，第二天应一如既往地按时起床，按时上班，不要打盹，不要睡午觉，晚上按时就寝，不要提前。总之，不随意打破生活规律。
生活中的大部分朋友朋友总是处于生活的紧张状态，更要命的是不会学会放松自己，专家给我们几个建议：可取把椅子坐下，臀部坐在椅面前1/3处，身体端正，目视前方，双手放膝盖上，眼睛微合，先深呼吸3～7次(一呼一吸为1次)，然后自然呼吸，从头部开始放松，接着是颈、肩、肘、腕部及双手;另一条放松路线是胸部，接着是背部、腹部、臀部、双腿、膝部、小腿、踝部、脚部。连续放松3遍，然后静坐5分钟，即可结束，每天早晚各1次。
失眠的治疗小技巧有哪些
睡不着觉可能是心理作用，所以如果又失眠经历的人，千万不要去担心睡眠不足，尤其是倒着晚上睡觉的时候，不要因为睡不着而想东想西，这样反而更睡不着，试着不去担心你能够睡多长时间，发生在当你非常担心自己能否得到足够的睡眠时。
如果晚上睡不着了不要强迫自己入睡，如果你试着强迫自己入睡，不仅睡不着觉，往往会弄醒自己，并很难再入睡。只在你真的困了累了的时候再去睡觉，不困的时候躺在床上，不要老去看闹钟，这样会助长焦虑，所以会更难入睡。睡觉前先暖身，睡觉前让自己的身体保持暖和，比如说洗个热水澡，可以很容易让你熟睡。
注意劳逸结合预防失眠发生。发生失眠的时候最好就是及时的治疗，不然等到失眠加重了，就会对自己的健康造成很大的危害。同时也会引起很多的并发症，危害我们的健康。最后，您还有失眠的疑问，也可以在线咨询我们的在线专家进行了解。
（责任编辑：jbwq）
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