便秘啊！新妈妈产后之痛

我也是一位妈妈，在刚生产完之后也出现了程度较轻的便秘，一问其他的新妈妈，发现便秘是产妇的难言之隐，有的甚至痛苦不堪。那刚生产完的产妇为什么会便秘呢？其实便秘在刚生产完的妈妈中是很常见的，一般主要是有两种情况：一种就是产后不合理的饮食导致的；另一种是由于妈妈们在怀孕前就有这种情况。我们分别说一下这两种情况。

第一种：

1、产后的饮食不合理导致的便秘

由于中国的习俗，产妇在初产后，有坐月子的习惯。按照中国人的体质，坐月子是个好习惯，但是往往由于一些过去存在弊端，比如老人常说不能吃生冷而把蔬菜水果都给抛弃了，月子中不能乱活动就让产妇一天到晚呆在床上不下地等等，这些情况都是导致产妇便秘的原因。

2、剖腹产也会增加便秘

现在剖腹产的妈妈越来越多，这样也会直接导致便秘。剖腹产不是一个正常的经过子宫收缩、产道挤压将胎儿娩出，胎儿由于是手术直接将胎儿从腹中取出，这样使妈妈的腹压顿时减低、肌肉张力降低、水分摄入不足以及腹部切口疼和子宫收缩疼等外在和心理的作用都是会导致便秘的。

第二种：

准妈咪在怀孕前就有便秘

正常的准妈妈在怀孕的过程中，由于胎儿的逐渐长大，渐渐的会压迫到妈妈的消化道，以及腹部肌肉的弹性减低而使消化道的速度减慢，加上少数的准妈咪到了孕晚期总是担心排便时用力或蹲的过久，会使胎儿掉出来，加上孕晚期大部分准妈妈的活动量都减少了，所以会出现便秘，一般的这种便秘比较常见。但是如果在怀孕前期的时候就有便秘的话，那么在生产后便秘的情况会越发的严重，而且这种情况相对于孕前没有便秘的妈妈更难调理。

那针对上面的情况我们到底应该怎么来调理呢？

一、准妈咪的孕前调理：

注意大便的时间，养成每天排便的好习惯。因为现在人的时间都很紧，加上多数年轻人都有睡懒觉的习惯，而我们的身体在每天的5点到7点是一个自动排便的时间段，如果我们错过了这个时间段，那么便意可能就不是那么明显甚至没了，然后就让大家给忽略了。所以每天一遍大便的时间很重要，对于有便秘的人来说即使没有便意，也要在厕所蹲上一会，渐渐的培养每天大便的习惯。

二、初产妇的调理：

1）改善饮食。新妈妈在月子里一定要注意，不要因为月子的特殊性而把蔬菜水果给完全摒弃了，只要选择适当的蔬菜水果，对月子里的身体恢复不仅没有坏处，反而可以帮新妈妈补充更多的营养素，对于便秘的妈妈会更有好处。一些预防便秘的饮食小窍门，比如：

苹果：苹果的纤维能使大便松软，便于排便。另外，苹果里的有机酸能刺激肠蠕动，有助排便。

地瓜饭：地瓜含有较多的纤维素，能在肠中吸收水分增大粪便的体积，有通便的作用。因此，新妈妈可以用地瓜煮稀饭吃。

核桃粥：将核桃肉洗净捣碎，与粳米同煮成粥，能润肠通便。

2）适当增加运动量。尽管月子期间是个特殊的时期，但是新妈妈在产后的伤口稳定后可以适当增加一定的活动量，比如下地走动，还有一些产后瑜伽，都是可以去做的。

3）增加益生菌和维生素B1的摄入。益生菌是可以帮助新妈妈增加肠道中的有益菌，帮助增加肠道的蠕动。维生素B1能保护胃肠神经，促进肠蠕动，每天要摄入足够的维生素B1可以帮助预防便秘。富含维生素B1的食物有粗粮、麦麸、豆类和瘦肉等。