失眠的饮食有哪些要注意

时间 : 2016-02-16 14:52:19 来源：凤凰中医

[摘要]

面对失眠症状可以说让我们非常的痛苦，生活中引起失眠的原因有很多种，其中不良的生活方式也是原因之一，今天我们要为您介绍的是关于失眠患者的日常饮食注意，帮助您更好的护理。 1、好好地摄取镁

面对失眠症状可以说让我们非常的痛苦，生活中引起失眠的原因有很多种，其中不良的生活方式也是原因之一，今天我们要为您介绍的是关于失眠患者的日常饮食注意，帮助您更好的护理。

1、好好地摄取镁

矿物质可协助夜里停止生产紧张荷尔蒙ACTH并有助于睡得更安宁、更深沉。由于我们中的许多人以前随食物所摄取的镁都太少，可在睡眠不好时，专门吃点晚上用的矿物质制剂，内含200~300毫升的镁就行了(相当于对成人一天的推荐剂量)。

2、补充维生素B群

尤其是维生素B6和烟碱酸。要记住：维生素B6是生产血清素和褪黑激素所需要的。烟碱酸缺乏时可从色氨酸中形成。因此，在脑的新陈代谢中，(促进睡眠的)血清素生产用的“被偷窃的”色氨酸就会缺乏。建议饮用每天一茶匙啤酒酵母就做了对维生素B群的最佳供给。

3、尽可能早一点吃晚饭

最后一餐热的晚餐最好在七点之前吃。吃晚餐与上床睡觉之间至少隔断~3小时。

4、常食牛奶加蜂蜜

热牛奶加蜂蜜在祖母那一代就早已作为理想的安眠饮料了。牛奶带来色氨酸，蜂蜜带来葡萄糖，这些都是促使血清素起动、引起睡眠的最好的先决条件。

5、可选些容易消化的东西

吃些水果、沙拉、面包夹瘦肉片或吃一点奶酪。吃了这些容易消化的食物之后，碳水化合物就会促使血清素释放，进而促进睡眠。

希望上述的饮食注意介绍对大家有所帮助，让您可以更进一步的远离失眠症状，当然除了饮食外，其他的不良生活习惯也是要改正的，今天的介绍就到这里，祝愿大家身体健康。

（责任编辑：jbwq）

关键词: 失眠

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