失眠吃什么能改进睡眠？

时间 : 2016-02-16 14:52:19 来源：凤凰中医

[摘要]

失眠,失眠饮食

失眠吃什么能改进睡眠？有专家讲，失眠的发生是一种常见的生理现象，很多人都会发生试失眠的情况，往往就会有很多的原因造成。有时候患者会采用很多治疗的方法，其实对待失眠我们不要紧张，除了要进行正规医院的失眠治疗之外，进行生活中的护理也会很重要，尤其可以通过饮食的方法帮助我们及时的睡眠。接下来，我们就来详细的了解一下吧。

坏心情

想要睡得着、睡得香，就会是现代白领的渴求，睡眠是一种生理需求，也会是心理需要。白领每天面对压力、竞争和挑战，很容易产生睡眠问题。第二天常常会感到身体的疲乏、头疼、记忆力下降、面色憔悴，随之而来的就是影响工作效率和生活质量。其实，大多数睡不着觉的人是一种自然的状态，而非病态。赵梅说，睡眠更多的是一种心身的体验和感受，身体感到舒适了，心情自然平和，睡觉的时候也是放松、舒服而愉悦的，心情紧张、忧郁都会影响睡眠。

多种食物帮助睡眠

有大部分的食物能起到安眠的作用，牛奶，就会含有色氨酸，就能使大脑神经细胞分泌出促进困倦的五羟色胺；还有些小零食也能促进睡眠。营养学家廖晓华说，睡前可以嗑点葵花子，能起到安神的作用；食用桑葚、龙眼、大枣、莲子、核桃、蜂蜜、苹果等都是帮你入睡的佳品；另外，晚饭喝点小米粥对睡眠帮助很大。

营养组合更安神:

即使上述的这些好食物既好吃又有营养，但是能帮你入睡，单一的食物都很单一，就会要每个人根据自己的情况来选择适合的食物。摄入搭配的营养可以选择服用营养品、保健品，也可以自己根据口味搭配。比如说，可以选择含多种矿物元素的营养品，特别是钙和镁的含量达到2：1的比例是最好的，能够很好地放松神经，让你达到深度睡眠；还可以尝试把维生素B6、镁、龙眼蜜等组合在一起的雀巢晚宁奶粉，各种催眠营养能共同起作用；另外，像各种全麦面包，里面含有丰富的维生素B，还添加了蜂蜜，能更好地帮助睡眠。

失眠吃什么能改进睡眠？对于失眠我们要在生活中重视起来，失眠看起来是一件小事，但是只要一发作就会严重影响我们的生活，也会造成患者的情绪波动很大，脾气也会变得很快。当发现自己及失眠的时候就要及时的进行疾病的治疗，保持一个愉快的心情以及一个健康的生活方式，也会帮助失眠症状的缓解。我们的在线专家也会为您进行疾病的解答的。

（责任编辑：jbwq）