怎么预防失眠的现象?

时间 : 2016-02-16 14:51:50 来源：凤凰中医

[摘要]

预防失眠,怎么预防失眠的现象

怎么失眠是每个人都会有的现象，只是失眠程度会有很大的差异。在生活中，如果你入睡时间超过半个小时那就离失眠不远了。怎么预防失眠的现象呢？我们可以通过以下几种非药物疗法来尝试一下。

一、保持一个良好的心态，面对激烈的社会竞争以及个人得失等要有充分和正确的认识，避免因挫折致心理失衡。

二、养成一良好的作息习惯，建立一个有规律的生活制度，保持人的正常睡-醒节律。

三、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起"入睡条件反射"。

四、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡，预防失眠的发生。

五、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等；避免睡觉前喝茶、饮酒等。

六、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。

七、白天睡觉要限制，一些老年人白天可以适当的休息或者打盹外，我们最好要限制白天睡眠的时间，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。

一个良好的睡眠不但可以让我们白天精神饱满，它对我们的健康也是十分必要的。上述的几种非药物治疗的方法对于失眠较轻的患者可以起到很好的辅助治疗作用。对于失眠严重的患者最好还是找医生寻求帮助，必要时还要使用药物来治疗失眠。

（责任编辑：jbwq）

关键词: 预防失眠怎么预防失眠的现象失眠

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