如何避免失眠的发生

时间 : 2016-02-16 14:51:49 来源：凤凰中医

[摘要]

失眠

很多都会伴有无法正常入睡的情况，但严重程度取决于持续时间的长短，如果长时间这样的话，就有可能是患上了失眠，多因身心异常表现所致，一般多见于身心压力较大的中老年人群，要想避免失眠的发生，就要从生活调节开始做起。

保持有规律的生活习惯才是提高生命的动力，人们常说早睡早起好身体，这种说法肯定有它的道理，保持有规律的作息习惯，一般不超过八小时即可，不能在睡前一小时之内饮用浓茶或者吸烟等，更不要喝大量的饮料，以免导致眼部浮肿，在睡前也不要过分进行脑力与体力运动。在睡眠建议最好是用温水洗脚，这样能消除一天的疲劳。室内温度调至身体恒温，这样有助于提高睡眠质量。建议最好是在白天睡眠1小时以内，严格控制午觉时间，保持晚睡的时间在8小时之内，这样才能避免间接性的睡眠而影响晚间睡眠的质量。

此外，也可在睡前通过科学膳食来缓解失眠情况，要以清淡易消化的食物为主，不能过饱以免导致肠胃不适，如新鲜蔬菜、水果，少吃刺激性食物。睡前喝杯加蜂蜜的牛奶，也有助于安眠。除此之外，如果有条件，每晚临睡前洗个热水澡，以帮助自己建立规律的睡眠周期。按摩也可以促进睡眠。失眠者可躺在床上，放松身体。

总之，预防失眠的方法有很多种，大多从个人生活习惯开始，科学的调理才能达到比较理想的效果，如果您因存在心理上的障碍而影响睡眠的话，建议您最好是及早做心理辅导治疗，良好的心理状态才能使身体保持到最佳状态，增加抵御疾病的能力。

（责任编辑：jbwq）