预防失眠你有好方法吗？

时间 : 2016-02-16 14:51:49 来源：凤凰中医

[摘要]

失眠，预防失眠

从小到大我们都是听着“早睡早起，身体好”的口号来规范我们的作息时间的，也的确好的作息时间能有效的预防失眠，可是光是有准确的作息时间就能有效的预防失眠吗？其实还有一些其他的因素能帮助我们一起来预防失眠，现在我们就一起去了解下，哪些因素可以帮助我们预防失眠。专家首先提醒我们的就是最佳睡眠时间，并且我们切勿错过入眠的时机人体到了夜晚，体温自然会下降，新陈代谢减缓，身体进入放松状态。但如果体温太低，身体发冷，反而不容易入睡。因此，理想的就寝时间应为晚间10：00、11：00左右。确定理想的起床时间人体由深睡进入浅睡的睡眠周期通常是90分钟，如果选在浅睡时间起床，精神较为焕发，因此固定将闹钟调整在90分钟的倍数，加上入眠所需时间，便是理想的起床时间。其次专家就是告诉我们哪些因素是辅助作息时间预防失眠的方法：首先要挑选一个舒适好枕头睡眠状态有周期性，刚刚睡着时睡得最深，之后又变浅、再变深，周而复始。最初的熟睡关键是枕头，理想的枕头是能够维持颈部与头部之间的自然曲线，又不会对颈部造成压力。其次就是起床后为大脑上发条早上起床后喝一杯凉开水，或进行热水浴，或做简单的体操，这些都有助于让大脑清醒。此外，起床后吃点甜食，也有助于让睡眠时下降的血糖上升，一样有振奋精神的效果。通过阅读专家给我们预防失眠的好方法以后，我们有了早睡早起的作息时间再加上好的生活习惯的辅助我们就能有效的预防失眠了，这样我们才能有精神迎接新的一天。最后祝你身体健康。

（责任编辑：jbwq）