日常预防失眠靠合理作息

时间 : 2016-02-16 14:51:48 来源：凤凰中医

[摘要]

失眠

现如今越来越多的人都受到失眠问题的困扰，虽说失眠不是病，但长期睡眠质量不佳会导致免疫力下降，精神不振，加速衰老，记忆力也会严重衰退。事实上，令人苦不堪言的失眠也并非无法治疗和预防。养成良好的作息习惯可预防失眠。

因为造成失眠的因素很多，如环境原因、个体因素、躯体原因、精神因素、情绪因素等，因此单一的治疗方法并不一定能有效地解决失眠问题，而一味的选择药物治疗虽短期内能起到立竿见影的效果，但长期下去不仅会对药物产生依赖性，而且药物更容易出现副作用而对身体产生伤害。是免疫预防为主，养成良好的作息是预防失眠的有效方法。

养成良好的作息习惯：尽量争取晚上10点就洗漱上床，如果实在每天晚上要到两三点才能入眠，早上也千万不要赖在床上。每天早睡早起，只有这样坚持不懈，优质的睡眠才有可能回到我们身边。

营造良好的睡眠氛围：慎选睡床和枕头。专家指出，白领通常偏爱的弹簧床垫其实并不利于睡眠，要论对身体有益，还是木板床好。如果非要弹簧床，也不要选择太软的。此外，还要注意枕头的高度，科学的枕头高度应为6-9厘米。另外，卧室里也不要摆放嘀嗒作响的闹钟，适合卧室放的是电子钟。

借助调理型的食疗法：纯天然的食物是治疗亚健康失眠的法宝。百合、莲子、大枣、藕粉、桑葚等天然食物都具有宁心安神的效果，平时可以多吃一些类似食物。

如果有条件的话，还可以每天早上空腹喝一杯竹盐水。竹盐可不是一般的“盐”，它是将天然深海高纯度盐精装在3年生青竹中，两端以黄土或者松脂封口，经过1000-1500℃的9次煅烧，形成熔岩一样结晶而成的天然物质。经过这样独特的工艺处理，竹盐充分吸收了来自深海盐、青竹、黄土、松脂等天然材质的精华，其中丰富的钾、氯、钙、镁等微量元素可以补充人体日常所需，对维持细胞的正常结构和功能，加强新陈代谢十分有益，不仅能够消炎杀菌，还能有效促进人体睡眠，全面均衡身体状态。

失眠虽然对人们的困扰很大，但是失眠并非不可治，平时生活做好预防，做到合理起居，养成良好的作息习惯，既能预防失眠同时对身体健康大有裨益。

（责任编辑：jbwq）