预防失眠需从培养良好的睡眠习惯着手

时间 : 2016-02-16 14:51:48 来源：凤凰中医

[摘要]

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调查发现，当下我国5成以上的学生存在睡眠质量问题，这一情况令人堪忧，对此专家指出儿童出现失眠错在父母。失眠的原因是很多父母根本不知道孩子的睡眠规律，更别说从4~6个月开始培养孩子自己睡觉的习惯。

实际上，让孩子自己入睡并不是没可能，首先家长因为孩子营造睡眠仪式：宝宝到4个月时家长要建立一个持续的睡眠仪式。比如，在喂奶时入睡，妈妈要叫醒他，然后放到床上，给他10分钟试着自己睡，创造一个入睡前的仪式。如果孩子哭闹抗议，这是正常的现象，因为他正在学习自我安慰。

家长应注意孩子的睡眠环境，4个月左右的孩子就知道他的睡眠环境了，如果孩子总是在怀里入睡，他将期望在每个睡眠周期都能看到父母的怀抱，保持同样的睡眠环境可利于孩子更好睡眠。另外，婴儿最好分床睡，因为父母跟宝宝由于生活、睡眠习惯不同，同睡一床，容易影响彼此的睡眠质量。

家长应督促孩子早睡晚起，孩子入睡早能睡得更好，过度疲劳不会睡更长。一般在晚上8点要入睡，临睡前不要进行过于激烈和兴奋的活动。当孩子不想睡觉时，父母要坚持原则督促孩子尽快睡觉。

通常出生不到6个月的宝宝，其睡眠的总时间应保持在12个小时左右，其中白天2小时，而夜间至少6个小时，如果达不到这个时间，可能是父母无意中怂恿宝宝不好的睡眠习惯。

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（责任编辑：jbwq）

关键词: 失眠的原因失眠

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