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能预防抑郁症发生的体育运动有哪些呢?

时间 : 2016-02-16 14:47:57 来源:凤凰中医

[摘要]

抑郁症,抑郁症的治疗

对于抑郁症,不光光是患有抑郁症的患者要注意做好抑郁症的治疗和预防,同时我们正常健康的生活更要注意做好抑郁症的预防。但是生活中预防抑郁症的方法有很多,像以下介绍的三种体育运动就能帮助我们有效的预防抑郁症:

预防抑郁症的运动一、散步:如我们在生活中可以尽可能的选择在那些优美、安静的环境中散步,这样在改善心肺功能及提高摄氧的同时,也能使人感到愉快。开始散步应坚持每天步行1500米,并力争在15分钟内走完;以后逐渐加大散步距离,直到45分钟走完4500米。

预防抑郁症的运动二、跑步:经过一些相关专家的研究表明,当一个人在跑步时,人的大脑就会大量分泌内啡肽,也被称为快乐激素或者年轻激素。它能让人产生欢乐、愉快、满足的感觉,可以帮助人排遣压力和忧郁。跑步的时间以傍晚为宜,速度应至少每分钟跑120步,频率为每周至少跑3次,每次持续跑30~50分钟。

预防抑郁症的运动三、跳绳:跳绳一般对人有两个方面的好处,即一方面跳绳能增加人体的协调性;另一方面由于在跳绳过程中,头部需要上下快速移动,能有效加强前庭功能。这些都能产生良好的心理感受,提高自信心。跳绳速度为每分钟30~60次,隔天一次,每次持续10分钟。

总而言之,不管是已患抑郁症的患者还是我们健康的人,在生活中都可以采取上述的这些运动来进行抑郁症的预防,这些运动对抑郁症患者辅助抑郁症的治疗的作用,而对我们又预防抑郁症发生的作用。

抑郁症

(责任编辑:jbwq)

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