教你远离抑郁症的“秘诀”

时间 : 2016-02-16 14:47:55 来源：凤凰中医

[摘要]

抑郁症

大量的研究表明，女性朋友患有抑郁症的机率远远高于男性朋友，这究竟是为什么呢？女性本是性情中人，家庭琐事以及工作上的烦恼都不易发泄，常常一个人闷在心里一个人生闷气，这样很容易抑郁，那么，怎样才能够改变这个囧状呢？下面中医频道的专家教你七招远离抑郁症的“秘诀”，一定要认真的学习哦。

秘诀一、充足的睡眠。

对于抑郁症患者来说睡眠不足会使人焦躁。保证每天7～8小时睡眠，并且睡前尽量放松，不要熬夜或有工作压力。

秘诀二、常服用鱼油。

专家介绍，ω-3脂肪酸可以抵制抑郁。鲑鱼、青鱼富含ω-3脂肪酸。建议每周服用几次鱼油或者经常食用含有ω-3脂肪酸的食物，比如黄油和酸奶。

秘诀三、身体动起来。

最新研究表明，每天30分钟、一周五次的运动可以赶走低落的情绪。即使15分钟的散步也能使你保持两小时的活力。

秘诀四、多享受音乐。

临场是呀表明，听音乐是仅次于运动的第二有效的排除抑郁的手段。当然要选择一些充满活力的音乐。

秘诀五、了解你自己。

研究者发现当人情绪低落的时候，你可能会首先想到甜食或者啤酒，而不是到球场上发泄一下。但这之后，你可能会更加沮丧甚至自责。所以建议尝试几次之后，选择一种最适合自己的方法来渡过难关。

秘诀六、倾诉烦恼。

专家介绍，把烦恼表达出来，比如写日记、写博客，或者向亲人以及朋友倾诉你的烦恼，或者求助于心理专家等都会有效缓解抑郁症状。

秘诀七、经常深呼吸。

没事的时刻你可以选择一个舒服的位置坐下，闭上双眼，全身放松，呼吸缓慢自然，默念喜欢的短语。这种方式可以通过降低呼吸频率、心跳频率和血压来缓解紧张情绪。

以上七大绝招一般人是不知道的哦，当你读了以上的文章时希望对大家有所帮助，同时祝愿所有的朋友都能够健康快乐。

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（责任编辑：jbwq）

关键词: 抑郁症抑郁

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