如何让抑郁症对你敬而远之呢？

时间 : 2016-02-16 14:47:55 来源：凤凰中医

[摘要]

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如何让抑郁症对你敬而远之呢？这可是有方法跟窍门的，女性群体本来就心思缜密，所以患有抑郁症的比例比男性高得多，而随着生活节奏的加快，男性患有抑郁症的比例也是逐年上升，都市上班族要比一般人群患有抑郁症的比例高，如何才能够让自己动起来，远离抑郁症呢？

中医频道专家为大家介绍预防抑郁症的情绪保健7妙招，想长久保持心理健康的你千万不要错过。

保持充足的睡眠。

专家介绍，睡眠不足会使人焦躁。保证每天7～8小时睡眠，并且睡前尽量放松，不要熬夜或有工作压力。

适当倾诉烦恼

实际上谁都会有烦恼，把烦恼表达出来，比如写日记、写博客，或者向亲人以及朋友倾诉你的烦恼，或者求助于心理专家等都会有效缓解抑郁症状。

可常服用鱼油。

专家介绍，ω-3脂肪酸可以抵制抑郁。鲑鱼、青鱼富含ω-3脂肪酸。建议每周服用几次鱼油或者经常食用含有ω-3脂肪酸的食物，比如黄油和酸奶。

可多享受音乐。

数据显示，听音乐是仅次于运动的第二有效的排除抑郁的手段。当然要选择一些充满活力的音乐。

认识你自己。

当你在情绪低落的时候，你可能会首先想到甜食或者啤酒，而不是到球场上发泄一下。但这之后，你可能会更加沮丧甚至自责。所以建议尝试几次之后，选择一种最适合自己的方法来渡过难关。

让身体动起来。

数据表明，每天30分钟、一周五次的运动可以赶走低落的情绪。即使15分钟的散步也能使你保持两小时的活力。

可经常深呼吸。

专家介绍，可选择一个舒服的位置坐下，闭上双眼，全身放松，呼吸缓慢自然，默念喜欢的短语。这种方式可以通过降低呼吸频率、心跳频率和血压来缓解紧张情绪。

以上就是为大家介绍的“如何让抑郁症对你敬而远之呢？”，对于最近感觉到比较压抑的朋友来说，以上几种帮你摆脱抑郁症解压的方式不妨一试，也许会有非常奇特的效果。对于广大的女性朋友来说，不要一味埋怨生活并不能使现实改变，不如运动正确认识生活保健方式来调节情绪，不让抑郁症有机可乘，在此，祝愿所有的抑郁症朋友都能够重新领悟生命的真谛。

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（责任编辑：jbwq）