适量的运动对糖尿病患者是很有必要的

时间 : 2016-02-15 16:28:11 来源：凤凰中医

[摘要]

糖尿病,糖尿病保健,糖尿病病因

合理的运动也是糖尿病保健中重要的一项，但是糖尿病患者的运动要注意一些事项，否则不仅达不到预期效果，还会加重病情，从而导致并发症的发生。

一、运动前先做几项检查

糖尿病患者运动前要先到医院进行咨询和检查，如血糖监测、尿常规、血压、心电图、肝功能、肾功能、血脂等。这些检查结果关系到能不能运动、怎样运动等。如果医生确定可以运动，还要关注运动强度，运动中的适宜心率简单的算法是用170减去年龄。如果心率超过指标说明运动强度太大，心脏负荷过重，对身体有害;如果达不到指标，说明运动强度过小，达不到预期效果。糖尿病人的运动强度应循序渐进，可从10分钟逐步延长至30分钟，每天运动一次，或每星期运动3-4次。

二、运动方式以有氧运动为主

糖尿病患者的运动方式应以有氧运动为主，如步行、跑步、骑自行车、爬山、登楼、划船、游泳等。步行简便易行且有效，散步运动强度小，适合体质较差的老年糖尿病患者，可以每次10-30分钟。医疗步行健身跑则属于中等偏高的运动强度，适合身体条件较好、无心血管疾病的糖尿病患者。运动前要有5分钟的准备活动，结束运动时也不要立即停止。

三、糖尿病患者运动时间有讲究

晨练并不适合糖尿病病人，因为早晨气温较低，人体内交感神经兴奋性增强，而糖尿病病人又多有心脑血管并发症，遇冷空气刺激或劳累很容易忽然发病。此外，清晨如果空腹锻炼易诱发低血糖。因此糖尿病人最好下午或傍晚锻炼，最好在餐后30分钟至1小时。运用胰岛素治疗的患者，在药物作用高峰时应避免运动，以免引起低血糖。

需要注意的是，糖尿病患者每次运动过后，都感觉精力充沛、食欲和睡眠都很好，说明适合做运动，反之则应立刻停止运动。

（责任编辑：jbwq）