失眠患者的自我调节法

时间 : 2016-02-15 16:27:41 来源：凤凰中医

[摘要]

失眠

提到失眠，大家一定想到的就是晚上无法睡觉，白天不能集中精力去工作、学习。失眠者在平时的生活中要进行疾病的自我调养，这样可以保证身体更快的康复。下面我们就来介绍几种失眠患者的自我调节法。

1、有规律的生活

失眠者要在平时的生活中保证自己的生活规律，尤其是睡眠方面，选择适合自己的睡眠时间及睡眠方式，而且还要做到定时睡觉定时起床。注意饮食营养，劳逸结合，增强体质。从事久坐体位的工作者必须注意减少久坐和连续工作的时间和强度，工作1小时后应休息15～20分钟，活动一下头颈部及肢体，自我按摩头部各处片刻，尽量避免因头颈部劳累引发失眠。

2、加强运动

平时还可以多多进行运动，多运动可以促进血液循环，改善人的睡眠质量。可选择的运动项目也是比较多的，比如跑步、竞走、游泳、骑自行车等等，要根据自身的情况来选择合适自己的运动方法。对多数患者来说，应先从走步开始，尽可能走得远一点、快一点，而不是散步。运动量以轻中等度为好，锻炼时间最好以下午4点到8点效果最好，也有人提倡失眠者应该坚持在睡前2～3小时进行一次轻中度量运动锻炼，可促进和加深睡眠。

综上所述，失眠患者的自我调节法大家都知道了么？失眠会给患者的身体造成严重危害，要做好日常的护理措施，使疾病更快地康复。

（责任编辑：jbwq）