总是失眠要怎么调理让失眠与我们说再见

时间 : 2016-02-15 16:27:40 来源：凤凰中医

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失眠

总是失眠要怎么调理让失眠与我们说再见。我们都很清楚，睡眠不好是严重影响到咱们第二天的工作和生活的。若只是偶尔睡不着还没有什么关心，倘若是长期出现失眠，那您就要引起重视了。下面让专家剖析一下总是失眠怎么调理，希望专家的介绍能对你有所帮助。

专家指出，要做好失眠的调理，就得注意以下几点：

1、睡前洗热水澡

入睡前可以在浴盆中泡上半小时，人的身体泡在热水中，可以使身体周围的血管扩张，全身部分血液便会流入这些扩张的血管中，脑部和内脏器官中的血液也会相对减少，大脑就会感到疲倦，而疲倦有利于睡眠。

2、睡前听轻音乐

在睡前听45分钟轻松舒缓的音乐，晚上就能睡得很香。原因是听音乐能产生有助于安稳睡眠的生理变化，比如心跳和呼吸放缓。选择听的音乐应该都是节奏在每分钟60-80拍的舒缓音乐，如爵士乐、民歌或管弦乐曲等。

3、睡前吃水果

临睡前食用苹果、香蕉、橙子、梨等碱性类的水果有助睡眠，因为这类水果的芳香味，对神经系统有镇静作用，水果中的糖分，能使大脑皮质抑制而宜进入睡眠状态。

4、多吃安眠食物

睡眠不好时，尽量多吃一些有助于睡眠的食物，如小米、核桃、花生、葵花籽、大枣、蜂蜜。不建议睡前喝牛奶，因为牛奶中含有大量的脂肪，会增加消化系统的负担，反而不容易入睡。

总是失眠要怎么调理?通过上文对“总是失眠要怎么调理”的介绍，相信您对“总是失眠要怎么调理”这方面问题已经有所了解。如果您还想了解更多关于失眠的相关知识，请直接咨询我们的在线专家，让专家为您答疑解惑。同时，患者在日常生活中也应做好日常护理工作，辅助治疗。最后，衷心祝愿广大失眠患者能够早日康复，摆脱失眠的噩梦。

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（责任编辑：jbwq）