怎样做有利于睡眠

时间 : 2016-02-15 16:27:38 来源：凤凰中医

[摘要]

怎样做有利于睡眠。失眠的痛苦，相信很多的人都是有过体会的，失眠的时候，辗转反侧的无法入眠，使得自己的精神状态下降，大家可以想象一下，对于偶尔失眠的朋友来讲都是一件很痛苦的事情，对于经常性的

怎样做有利于睡眠。失眠的痛苦，相信很多的人都是有过体会的，失眠的时候，辗转反侧的无法入眠，使得自己的精神状态下降，大家可以想象一下，对于偶尔失眠的朋友来讲都是一件很痛苦的事情，对于经常性的失眠的失眠症患者来讲，失眠到底给他们带来了多的的折磨啊！那么怎样才能尽快的睡着呢？

怎样做有利于睡眠。治疗失眠的专家来给您进行详细的介绍，希望能够对您的睡眠有所帮助！

1、选择舒适的床

很多的失眠的人都会是由于床的原因，也就是我们经常说的认床，当然也能使床的舒适度不够，导致的患者的失眠。例如，你喜欢睡硬床，但床太软，就会导致你不舒服而难以入睡。相反，也是相同的道理。这个时候，你最好选择一款适合你的床。并且把床打理的非常舒适，最好是选择适合自己的床垫。建议大家不要睡太软的床，因为太软，会让你的睡姿不正而导致肌肉疼痛的。

2、控制白天睡觉时间

很多的人由于睡眠习惯很是不规律，导致很多的患者早睡眠的时间往往是在摆台，所以晚上精力旺盛，睡不好觉！这个时候，你就要分析一下，如果是这种原因导致你晚上不入睡的话，就尽量减少白天睡觉的时间。尤其是以老年人为例来讲的，老年人白天若多睡觉，晚上就难以入睡了。

3、午至睡前禁喝咖啡

咖啡是一种比较容易导致人体失眠的一种物质，专家建议大家在下午最好是不要再喝咖啡了。因为咖啡因在体内的作用可持续8个小时以上。若是这样，你喝了，那么晚上就更难以入睡了。

4、睡觉前不易锻炼

锻炼会直接大导致患者的身体变得兴奋，所以建议大家一般不要在睡觉之前锻炼身体！，这个锻炼的时间是以睡前的四小时就要停止的。因为锻炼不仅会让人的身体兴奋，而且处于亢奋状态中，所以，停止锻炼，让身体放松，就可以尽快入睡了。

5、睡觉前不易进食

很多的人都有睡觉之前吃东西的习惯，这是个很不好的习惯，不但会导致身体的肥胖，还会直接的导致失眠。因为如果我们在睡前吃东西的话，会导致胃酸返流，让人觉得不舒服，而影响睡眠。尤其是晚上如果你没有节制地吃多了，那肚子很胀，就更不易入睡了，即使是睡着了，也会因为胃胀而难受的。

怎样做有利于睡眠。上述给您进行了比较详细的介绍，是不是对您的失眠症状有所缓解呢。如果您的失眠症比较严重，建议您还是尽快的到医院进行失眠方面的治疗，不要由于自身的原因，导致病情的加重，甚至是引发其他的疾病。

（责任编辑：jbwq）

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