失眠怎么缓解呢

时间 : 2016-02-15 16:27:38 来源：凤凰中医

[摘要]

失眠,失眠的调理

失眠怎么缓解呢。失眠的经历相信大部分的朋友都是有过的，但是我想没有人会享受这种感觉，毕竟对于失眠症患者来说，如果是治疗的不及时的话，会直接的导致患者的疾病的加重，甚至是引发其他的疾病，所以建议患者一定要重视治疗，那么失眠怎么缓解呢？

1、有良好的的睡觉环境

卧室里防止强光、噪音，温度适宜，不放闹钟。

2、一定要疲倦时才去睡，脑子还处于振奋状况时别睡

人在振奋状况下根本是睡不着的。假如在床上1~2小时睡不着最佳起床，到安静的房间里看些单调的书，等疲倦了再回到床上歇息，一次不可，可重复2~3次，直到睡着停止。不要牵强睡觉，可听音乐助眠。

3、入眠前能够做些放松活动

如散步、听音乐、喝一小杯牛奶等。有条件时，能够洗个热水澡或用热水泡脚，打太极拳、做气功、做瑜伽等放松方法，都有助于催眠。

4、最佳不午睡

失眠的患者最佳不午睡，不然也许影响夜间睡觉。假如已有午休的习气，午睡时刻最佳不要超越20分钟，最多半个小时。

5、睡觉前不要触摸影响性的食物

具振奋影响作用的食物，如辛辣食物，饮用咖啡、浓茶等，睡前应当少碰。晚饭后不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料，不要吸烟。

入眠前不阅读带影响性的书报杂志，更不要看影响、惊险的影视节目，也不要在睡觉前想太多今日的烦恼与明日的作业。

6、失眠后千万不要选用加长睡觉时刻来弥补

假如头天晚上失眠了，不要在第二天吃完晚饭后就上床睡觉，不然假如第二天仍是睡不着，就简单焦虑，愈加担心失眠，一朝一夕便会演变成焦虑症。正确的做法是，次日仍是按本来的时刻上床睡觉，疲倦了很快就会入眠。

7、按规则的作息上床睡觉

养成每天准时起床和睡觉的日子规则，意图是让大脑构成一个规则性的活动。准时上床入眠，准时起床活动、作业和学习，不要开夜车、加班加点，由于时刻久了简单导

上述关于失眠怎么缓解的问题，已经简单的给您进行了介绍了，失眠的痛苦没有人是想要经常的尝试的，现今因为各种压力的原因，很多的人都患有失眠的毛病，对于这种精神疾病，一定不要及早治疗，以免导致其他的精神疾病的出现。

（责任编辑：jbwq）

关键词: 失眠失眠的调理

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