失眠患者睡前应怎么办呢

时间 : 2016-02-15 16:27:38 来源：凤凰中医

[摘要]

失眠患者睡前应怎么办呢。大量的临床数据显示，一般对于患有失眠症的朋友来说，百分之九十在患病之前都是没有好的睡眠习惯的，对于很多的人来说，如果是长时间的没有一个好的睡眠习惯的话，是会在很

失眠患者睡前应怎么办呢。大量的临床数据显示，一般对于患有失眠症的朋友来说，百分之九十在患病之前都是没有好的睡眠习惯的，对于很多的人来说，如果是长时间的没有一个好的睡眠习惯的话，是会在很大的程度上加速失眠症的发生的，那么是不是失眠症就没有办法拯救了呢？

失眠患者睡前应怎么办呢？

睡眠卫生教育内容

1.避免饮酒和含咖啡因的饮品，以及吸烟，尤其在傍晚以后。

2.在睡前2小时内，不能进食难以消化的食物。

3.晚饭后，不可大量饮水，以减少夜尿。

4.下午五点以后，不参与过度兴奋和活跃的环境。

5.明确知道床只能用来睡觉，如果只是休息和放松，可以坐在椅子上。

6.建立一套准备就寝的程序。

7.卧室的环境要有利于睡眠，如适宜的温度，光线和声音。

8.就寝后，放松思想，可以想一些愉快的事情以促进睡眠。

9.每天在同一时间起床，周末也不例外，可以使用闹钟达到这一目的。

10.保持规律的体育锻炼，但是睡前不可进行大强度的运动。

睡眠卫生教育效果评价

有研究表明患者在接受睡眠卫生教育后，他们的整体睡眠质量似乎有所改善，包括：睡眠的连续性和深度、醒后的主观体验，睡眠的效率。但是，尚无充足的证据表明只凭睡眠卫生教育就可以达到良好的疗效。所以睡眠卫生教育通常作为整体治疗的起始阶段，为进一步的治疗打下基础。

失眠患者睡前应该怎么办呢，上述就是给您进行的详细的介绍了。患有失眠症的患者，小编希望能够积极的帮助到您，如果你的失眠症是比较的严重的了，小编也希望您能尽快的到正规的治疗失眠的医院进行治疗，防止失眠症导致的其他的精神疾病的出现！

（责任编辑：jbwq）

关键词: 失眠

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