睡觉不好怎么调理？

时间 : 2016-02-15 16:27:38 来源：凤凰中医

[摘要]

失眠,失眠的调理

睡觉不好怎么调理？睡觉是人生的大事，在中医上讲，睡觉也是一种养生的表现，就是在现在的观念中，睡觉好了也是一种美容养颜的好方法。但是，还是有大多数的患者在晚上不能好好的休息。面对这种情况的发生，我们要怎样进行调理，才能拥有健康的身体呢？接下来，我们就来详细的了解一下吧。

由于现代人工作时间的固定性，很难根据四季变化来严格调整作息，但对于工作忙碌的都市人来说，应该尽量规律睡眠时间。晚上9时到次日凌晨3时是人体细胞生长最快、也是人类生长荷尔蒙分泌的时间，错过了这段睡眠的"黄金时段"，就会影响细胞的新陈代谢，从而加快衰老。

预防失眠首先要保持生活规律

首先要保持生活有规律，比如，尽可能提早到24点以前睡，最好是22点前睡，第二天早上6点起床，这是最合乎自然规律的睡眠时间。中午有可能的话再睡15分钟到半小时则更好，可补充夜睡不足，提高下午的工作效率。如果出现失眠症状，应及时调整休息，不要一见失眠就害怕生其他重病，立即服安眠药。

此外，失眠者往往是精神活动超负荷，建议可适度增加体育活动。平时还可多吃点莲心、百合、桂圆、黄花菜、小米粥、红枣等，这些天然食物都有助于睡眠。

建议可以适当喝一杯温牛奶，可以加入适量蜂蜜、燕麦等，平时可以多吃些土豆、杏仁、全麦面包等食物，但是，最重要的还是调整生活节奏，尽量回归正常生活节奏，舒缓神经也是很必要的，平时可以多培养听音乐、看书的习惯，学会自我放松。

有益于睡眠的环境

优雅宁静、光线柔和、温度适中的环境，对于息梦安眠是非常重要的。睡眠的环境一般有如下要求：

1、环境安静：安静的环境是睡眠的基本条件之一。嘈杂的环境，使人心情无法宁静而难以入眠，故卧室窗口应避免朝向街道闹市或加隔音设施。

2、光线宜暗：在灯光下入睡，使睡眠不安稳，浅睡期增多。因此，床铺宜设在室中幽暗的角落，或以屏风或隔窗与活动场所隔开，窗帘以冷色为佳。

3、温、湿度适宜：卧室要保证温、湿度相对稳定，室温一般以20℃为佳，湿度以60%左右为宜。卧室内还要清洁优雅而利于入眠。

4、室内空气新鲜：卧室白天应保证阳光充足，空气流通，以免潮湿之气及秽浊之气的滞留。卧室必须有窗户，在睡前、醒后宜开窗换气，睡觉时亦不宜全部关闭门窗，应保留门上透气窗，或将窗开个缝隙。氧气充足，有利于大脑细胞恢复疲劳，并利于皮肤的呼吸功能。

睡觉不好怎么调理？睡觉是我们身体新陈代谢的重要环节，假如晚上经常多梦，并且睡不好觉的话，就会严重影响到我们的健康，也会对我们的整个精神状态。假如长时间的失眠没有进行及时的治疗的话，也会导致其他疾病的出现，影响我们的身体健康。因此，我们就要及时的失眠进行调理。假如您还有疑问的话，我们的在线医生会给您解答的。

（责任编辑：jbwq）